Yaz aylarında fazla kilolarından kurtulmak isteyen birçok kişi hızlı sonuç vaat eden diyetlere yönelirken, Manisa Celal Bayar Üniversitesi Hafsa Sultan Hastanesi Diyetisyeni Hale Aslantaş, sağlıklı kilo vermenin temelinin doğru beslenme alışkanlıklarından geçtiğini söyledi. Aslantaş, özellikle ekmeğin tamamen hayatından çıkarılmasının doğru bir yaklaşım olmadığını vurguladı.
AÇ KALMAYIN DENGELİ BESLENİN
Sosyal medyada sıkça karşılaşılan tek tip diyetlerin ve bilimsel dayanağı olmayan zayıflama yöntemlerinin uzun vadede hem metabolizmaya hem de genel sağlığa zarar verebileceğini belirten Aslantaş, aç kalarak verilen kiloların kalıcı olmadığını ifade etti. Kilo verme sürecinde düzenli öğün tüketiminin önemine dikkat çeken Aslantaş, özellikle kahvaltının atlanmaması gerektiğini söyledi. Gün boyunca sadece kahve tüketip akşam aşırı yemek yemenin metabolizmayı olumsuz etkilediğini belirtti. Kas kaybını önlemek ve yağ yakımını desteklemek için protein açısından zengin beslenmenin önemli olduğunu ifade eden Aslantaş, yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk ve kuru baklagillerin günlük beslenmede yer almasını önerdi. Sebze ağırlıklı beslenmenin de uzun süre tokluk sağladığını belirten Aslantaş, lif bakımından zengin sebze yemekleri ve mevsim salatalarının kilo kontrolüne önemli katkı sunduğunu dile getirdi.
SU VE HAREKET İLK SIRADA GELİYOR
Yeterli su içmenin metabolizmayı desteklediğini vurgulayan Aslantaş, susuzluk hissinin çoğu zaman açlıkla karıştırıldığını söyledi. Günlük su tüketiminin artırılmasının gereksiz atıştırmaların önüne geçebileceğini belirtti. Düzenli fiziksel aktivitenin de kilo kontrolünün vazgeçilmez unsurlarından biri olduğunu kaydeden Aslantaş, kısa yürüyüşler, merdiven kullanımı ve günlük hareket miktarının artırılmasının önemli olduğunu ifade etti.
KALİTELİ UYKU ŞART
Sağlıklı yaşamın yalnızca beslenmeden ibaret olmadığını belirten Aslantaş, her gece 7-9 saat kaliteli uyku uyunmasının hormon dengesi ve kilo kontrolü açısından büyük önem taşıdığını söyledi. Kronik stresin de aşırı yeme eğilimini artırabileceğine dikkat çekti.
EKMEĞİ TAMAMEN HAYATINIZDAN ÇIKARMAYIN
Toplumda yaygın olan "ekmek kilo aldırır" algısının doğru olmadığını belirten Aslantaş, beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar, siyez veya tam tahıllı ekmeklerin tercih edilmesini önerdi. Kilo verme döneminde öğün başına 1-2 ince dilim tam tahıllı ekmeğin dengeli beslenme programında rahatlıkla yer alabileceğini söyledi. Son dönemde yaygınlaşan zayıflama iğnelerine de değinen Aslantaş, bu ilaçların yalnızca hekim kontrolünde kullanılması gerektiğini vurguladı. Yeterli protein tüketilmemesi ve egzersiz yapılmaması durumunda kas kaybı yaşanabileceğini belirten Aslantaş, sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin ancak dengeli beslenme, düzenli hareket, kaliteli uyku ve sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu sözlerine ekledi.
