Yoga mı yoksa pilates mi?

Yine, yeniden, tüm güzelliklerle ‘Merhaba!’

Son günlerde en çok karşılaştığım soru: Yoga mı yoksa pilates mi? Özellikle benim hangisini tercih ettiğim şiddetle merak edildi. O zaman hazırsanız başlayalım ve beraber inceleyelim…

Öncelikle şunu söylemek: Bedeninize hangisi iyi geliyorsa ya da gelecekse o spora yönlenmeniz en iyisi… Bize düşen ikisinin arasındaki farkları sizlerle paylaşmak ve elimizden geldiğince yol göstermek!

Pilates mi? Yoga mı? Aralarındaki farklar nedir?

Bir soru ile başlayalım: Kendinizi pilatese mi yakın yoksa yogaya mı yakın hissediyorsunuz? Tamam, hemen bir taraf seçmenize gerek yok ama genellikle herkes iki seçenekten birini tercih ediyor. Yogiler, yoganın zihin, vücut ve ruhsal deneyimini överken, pilates seveler tam bir odaklanma gerektiren ve tüm vücudu kuvvetlendiren bu egzersiz metodunu savunuyor. Aslında yoga ve pilates birçok ortak faydayı paylaşır, hatta bazıları ikisini birbirini tamamlayıcı metotlar olarak görür ve tam bir deneyim yaşamak için hem pilates hem de yoga yaparlar. Durum böyle olunca bu sorular kaçınılmaz hale gelir: Pilates ve yoga arasındaki farklar nelerdir? Ve neden birini seçelim ya da ikisini birden yapalım?

HANGİSİ DAHA İYİ?

Pilates: Yoganın kökleri binlerce yıl öteye kadar uzanırken Pilates oldukça yeni bir metot. Joseph Pilates kendi ismini taşıyan bu metodu 1920lerde, 1. Dünya Savaşı sırasında yatalak kalan askerlerin rehabilitasyonu için geliştirmiştir. Günümüzde esas olarak iki çeşit Pilates vardır: Aletli ve Mat Pilates. İkisi de karın bölgesine odaklanarak tüm vücudun güçlenmesini sağlar. Reformer, Cadillac, Chair gibi aletler yay direnci kullandırırken, mat hareketleri isminden de anlaşılacağı gibi sadece bir mat ve vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerden oluşur.

Güç kaynağı karın olan hareketler sayesinde tüm ders boyunca bu bölge aktif olarak kullanılır ve farklı bölgeler çalışırken bile hiçbir hareket tam bir izolasyon içinde yapılmaz ve tüm vücut kontrolü hedeflenir. Bu yüzden Joseph Pilates metodunu ilk önce “Kontroloji” olarak adlandırmıştır.

PİLATES’İN FAYDALARI

Pilatesin faydalarını saymakla bitiremesek bile, işte en öne çıkanları:

Core kontrolü: Core kasları karın bölgemizi çevreleyen tüm ön ve yan karın kasları ile birlikte, arkada kalça kasları ve sırt ile kalça arasında kalan kaslardan oluşur. Pilates tüm bu kasları kuvvetlendirerek hem stabilizasyonu hem de mobilitesi üzerinde kontrol sağlamamıza yardımcı olur. Böylelikle egzersizleri daha doğru yaparken, günlük hayatta da özellikle sakatlanmalara çok açık bel bölgesinin korunmasını sağlar.

Düzgün bir postür: Core kaslarının güçlenmesi ve farkındalığının artmasıyla postürde de bir düzelme olur. Pilates ile kuvvetlenen sırt kasları ile de birlikte bu metodu uygulayanlar kendilerini daha dik ve düzgün bir postüre sahip bulurlar.

Rehabilitasyon: Köklerini de göz önüne alınca Pilatesin sakatlıklar sonrası rehabilitasyonda kullanılması çok da sürpriz değil. Tedavisi tamamlanmış sakatlıklarda Pilates kırılgan bölgenin kuvvetlendirilmesi ve bu bölgede farkındalık yaratılmasında çok ciddi faydalar sağlamaktadır. Egzersizler gerekirse kişiye göre özel olarak modifiye edilerek yavaş ama güvenli bir destek oluşturur.

Güvenli hareket etme: Pilates egzersizleri birçok pasif ve aktif esneme hareketini de içerir ki bunlar eklemlerin esneklik ve mobilitesine ciddi katkıda bulunur. Vücut farkındalığı ve kasların kuvvetlenmesi ile de birlikte gerek spor yaparken gerek günlük hayatta yaptığımız hareketler sırasında sakatlanmamızı engeller.

YOGA

Yoga Hindistan kökenli, çok eskilere dayanan ve zamanla evrilerek Batı’da da yaygınlaşan bir pratik. Vinyasa gibi daha hızlı tempoda yapılandan, Yin Yoga gibi daha yavaş ve iyileştirici amaçlı yapılana kadar birçok farklı Yoga çeşidi olsa da hepsi ortak karakteristikler içermektedir.

Tüm çeşitlerde, uygulayanlar nefes eşliğinde pozlar arası bir akışı takip ederler. Bu pozlar ve pozlar arası geçişler değişse de asıl amaç yapanın nefesi ve vücudu ile derin bir bağ kurmasını sağlamaktır.

YOGA’NIN FAYDALARI

Pilates gibi yoganın da faydaları saymakla bitmez, işte başlıcaları:

Artan esneklik: Yapılan derin esneme hareketleri ile birlikte uygulayanların esnekliklerinin artması en önemli faydalarından biridir.

Daha iyi uyku: Yoga yapanların daha iyi bir uykuya sahip oldukları söylenmektedir. Yapılan bir araştırmaya göre bu metodu uygulayanların %55’i daha rahat uyuduklarını ve %85’i de stres seviyelerinin azaldığını bildirmişlerdir.

Ruh sağlığı: Yoganın mindfulness ve nefes üzerine odaklanması uygulayanların ruh ve duygusal sağlıkları üzerinde olumlu etkileri olmaktadır. Araştırmalar yoganın aynı zamanda anksiyete ve depresyon üzerinde pozitif etkilileri olduğunu göstermektedir.

İKİ METOD ARASINDAKİ EN BÜYÜK FARKLAR

Pilates ve yoga birçok ortak faydaya sahip olsalar da farklılıkları da var. Pilates core bölgesine odaklanarak vücudu güçlendirmeyi hedeflerken Yoga vücudun tek bir yerine değil sürekli olarak nefese odaklandırıyor. Pilates nefesi ile Yoga nefesinin farkı da buradan geliyor. Pilates nefesi özellikle core bölgesi aktivasyonu için kullanılırken Yoga nefesi daha çok rahatlama amaçlı kullanılıyor.

Yoga bazı pozlarda dakikalarca kalmayı önerirken, pilates soğuma ve esneme bölümleri hariç sürekli harekete devam ettirmeyi hedefliyor. Hem yoga hem pilates metotlarında öğrenciler sürekli odaklanma üzerine çalışırken Yoga içe dönük, Pilates ise fiziksel vücuda odaklanmayı amaçlıyor.

PEKİ PİLATES Mİ DAHA İYİ YOGA MI?

Hem Yoga hem Pilates gerek vücut gerek zihin için harika fitness metotları. Biri diğerinden daha iyi değil ama kişinin kendi hedeflerine, fiziksel ve ruhsal durumuna göre biri diğerinden daha faydalı olabilir.

RUH SAĞLIĞI

Sakinleştirici etkisini düşünürsek büyük ihtimalle ruh sağlığını iyileştirmek isteyenlerin tercihi Yoga olacaktır. Ama eğitmenler arasında “Her türlü egzersizin ruh sağlığına iyi geldiği” konusunda kesin bir fikir birliği var. Gerisi tamamen kişisel tercihlere dayanıyor, bazıları Pilates gibi daha fiziksel bir antrenman yapıp rahatlarken, bazıları Yoga gibi daha derin, spiritüel ve meditatif metotlar ile rahatlamayı tercih ediyor.

KİLO VERME VE KİLO YÖNETİMİ

Kilo yönetimi konusunda da Pilates ve Yoga arasında net bir tercih yapmak zor. İkisi de çok yoğun egzersiz metotları olmalarından dolayı kilo vermede çok etkili olabilirler. Burada Pilatesin, HIIT Pilates gibi kardiyoya yakın uygulamaları olmasından dolayı ve özellikle karın bölgesini hızla şekillendirebildiği için biraz öne çıktığını düşünebiliriz.

ESNEKLİK

Eğer esnekliğinizi artırmak istiyorsanız Yoga daha etkili bir tercih olabilir. Pilateste de esneme hareketleri olsa da asıl hedef esneklik değildir. Yoganın birçok çeşidinde pozlarda uzun süre kalmanın amacı bağ dokularına kadar inmek ve esnekliği ve hareket alanını artırmaktır.

Sonuç olarak; Pilates mi yoga mı sorusunun net bir cevabı yok. İkisi de hem fiziksel hem de ruhsal/zihinsel fitness için harika metotlar ve şanslıyız ki birini diğerine tercih etmek zorunda değiliz. Joseph Pilates bile iki metodu birbirinin tamamlayıcısı olarak görmüştür ve kendisi de yoga yapmıştır. Tek ihtiyacınız olan şey bir mat. Hangisini yapmalıyım diye çok düşünmeyin, günün sonunda vücudunuz ikisi için de size teşekkür edecektir. Sadece başlayın!

Sağlıkla kalın…

Günün sözü: Kendine iyi geleni yap…