Pilates yaparken merak edilenler

Merhaba…

Son zamanlarda pilates ile merak edilenlere gelin birlikte bakalım istiyorum. Pilatesi daha iyi anlarsak ondan daha fazla yarar sağlarız düşüncesindeyim. O yüzden de sizlere merak edilen soruları yanıtlayarak yardımcı olmak istedim. İşte, pilates yaparken merak edilenler…

1-Pilates kas yapar mı?

Aslında kas yapmak sorusu çok doğru bir yaklaşım değil kas yoğunluğunu arttırır mı daha doğru ama genelde soru halk arasında bu şekilde biliniyor peki kas yoğunluğunu arttırmak pilatesle mümkün mü?

Kas yoğunluğunu arttırmak sadece pilatesle mümkün olamaz bu daha çok yediklerimiz ve daha sonra yaptığımız egzersizle ilgili birinci şart doğru beslenme sonrasında pilates buna çok iyi bir yardımcı olabilir.

Pilates; kaslarda hipertrofi (hacim artışı) yapmaya yönelik bir egzersiz metodu değildir daha önceki yazılarımda da pilatesin tüm vücut egzersizi olduğundan bahsetmiştim daha çok omurgaya yönelik egzersizleri içermektedir. Bunun yanında pilates direnç egzersizidir kasları çalıştırır ve kuvvetlendirir. Pilates doğru bir beslenme programıyla sizin kaslı ve estetik bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Pilates kas artışı yapar ama bu büyüme şeklinde olmaz.

2- Pilates kilo verdirir mi?

Evet en çok sorulan soruların başında geliyor kilo vermek işi başlı başına yediklerimizle ilgilidir egzersizle birlikte daha kolay sonuca ulaşılır.

Özellikle pilatesle birlikte doğru bir beslenme programı sizi hedeflediğiniz kiloya ulaştırır. Pilates egzersizleri direnç egzersizleridir kaslar çalıştıkça metabolizma hızlanır ve yağ yakımı artar pilates egzersizleri vücudumuzdaki yağların kullanılmasında aktif rol oynar.

3- Pilatesle birlikte bölgesel incelme veya bölgesel zayıflama olur mu?

Hiçbir egzersiz veya cihaz tek başına sizi bölgesel olarak inceltemez. Her zaman söylediğim gibi doğru bir beslenme programı önce gelir siz egzersizle birlikte o bölgedeki kası çalıştırıp şekil verebilirsiniz ama metabolizma yağı istediğin yerden yakar yani bin tane mekik çekerek göbeğinizdeki yağdan kurtulamazsınız.

Kas çalışmalarının (pilates veya direnç egzersizleri) yanında mutlaka kardiyo egzersizleri yapılmalıdır. Ancak bu şekilde istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz.

4- Pilates boy uzatır mı?

Hiçbir egzersiz sizin boyunuzu uzatmada direk etkili değildir. Boy uzamasına en önemli faktör genetik yapıdır. Beslenme ve egzersiz genetik yapının yanında çok az etki gösterir. Peki pilates boy uzamasına nasıl bir etki sağlar. Günlük hayatta cep telefonu bilgisayar vb. öne eğilerek yapılan hareketler omurganın doğal konumu bozar. Pilates egzersizleri omurgayı çevreleyen kasları kuvvetlendirir ve esnetir karın kaslarınızı aynı şekilde kuvvetlenmesini sağlar. Bu şekilde omurga doğal konumuna gelir. Daha dik durmaya başlarsınız buda boyumuz uzamış hissiyatı verir, fiziksel bir boy uzamasından bahsedilemez. Omurganın daha dik durması ciddi bir kilo probleminiz yoksa 3 ay sürer.

5-Kimler pilates yapabilir?

Pilates kişiye özel bir egzersiz metodudur. Bu yüzden 7’den 70’e herkes yapabilir. Önemli olan kişinin analizi yapılarak doğru bir egzersiz programı oluşturulmasıdır. Pilates sosyal medyada gördüğümüz hareketlerden ibaret değildir, Her zor hareket ya da zorlayıcı hareket sonuç verir anlamına gelmez. Pilatesin oldukça geniş hareket yelpazesi her kişiye cevap verebilir dikkat edilmesi gereken kişinin ihtiyaçlarının belirlenmesidir, hareketler daha çok basitten zora doğru programlanmalıdır. Kişinin seviyesi tespit edilmeli ve plan bu şekilde yapılmalıdır.

6-Pilates bel, boyun, diz ağrılarıma iyi gelir mi?

Pilates tarihçesini baktığımız zaman kendisinin (Joseph Pilates) hastalıklarla mücadele eden bir egzersiz mucidi olduğunu görmekteyiz. İlk egzersizlerinize savaş sonrası yaralı askerlere yaptırmıştır bu yüzden bu metodu tüm dünyada ses getirmiştir. Günümüzde ise doktor onay verdikten sonra fiziksel ağrılar için pilates iyileştirici bir rol oynar yine önemli olan uzman kişinin kime ne hareket vereceğini bilmesidir. Kaslar kuvvetlendikçe o bölgedeki ağrılar azalır esneme ve gevşeme hareketleri pilatesin içinde vardır buda bizim ağrılardan kurtulmamızı sağlayacaktır.

7-Pilates bacak kalınlaştırır mı?

Pilates karın, bel ve bacak incelmesini sağlar. Düzenli yapıldığı zaman vücutta gözle görülür incelmeler olur. Bunun sebebi pilatesin yağ yakımını arttırması, kasları çalıştırmasıdır. Aletli pilates sayesinde hem kilo verilebilir hem de vücudun sıkılaşmasına katkı sunar.

8-Pilatesle incelme ne kadar sürer?

Genellikle 10 ders gibi kısa bir sürede gözle görülür fark yaratır. 30 ders gibi uzun bir zamanda ise bambaşka bir bedene kavuşabilirsiniz. 1 ay içinde güçlenme ve esneklik artar. Sıkılaşma, daralma, toparlanma ve kas oranının artması 3 ay içinde tamamlanır. Hafta 2 ya da 3 gün pilates yapmak yeterlidir.

9-Pilates vücudu şişirir mi?

Pilates egzersizleri, kasları uzatarak ve güçlendirerek çalışır. Bu sayede kasların daha belirgin hale gelmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olur. Ayrıca, Pilates egzersizleri, vücudun doğru duruşunu ve dengesini geliştirir. Daha düzgün bir duruş, vücudun daha sıkı ve fit görünmesine yardımcı olabilir.

10-Pilatesle göbek erir mi?

Özellikle karın bölgesindeki yağlanma ve sarkmalar için pilates oldukça faydalıdır. Düzenli yapılan pilates hareketleri ile karın bölgeniz kısa zamanda toparlanır ve daha düz bir karına sahip olursunuz. Başlangıç için nefes hareketleriyle karnınızı çalıştırın.

Sevgiler…