Samsun Büyük Anadolu Darıca Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nisa Gizem Yıldırım, gebelik döneminde dengeli beslenmenin temel unsur olduğunu belirterek, anne adaylarının ihtiyaç duyduğu bazı vitamin ve minerallerin yalnızca besinlerle yeterli düzeyde karşılanamayabileceğini söyledi.
Yıldırım: "Bu özel dönemde anne adaylarının ihtiyaç duyduğu bazı vitamin ve mineraller yalnızca besinlerle yeterli düzeyde karşılanamayabilir. Bu nedenle doktor önerisiyle uygun takviyelerin kullanılması önemlidir" dedi.
FOLİK ASİT BEBEĞİN BEYİN VE OMURİLİK GELİŞİMİNDE ÖNEMLİ ROL OYNUYOR
Gebelikte en önemli vitaminlerden birinin folik asit olduğunu belirten Yıldırım, folik asidin bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde önemli görev üstlendiğini ifade etti.
Gebelik planlayan kadınların hamile kalmadan en az bir ay önce folik asit kullanımına başlamasının önerildiğini belirten Yıldırım, günlük 400 mikrogram folik asit desteğinin genellikle yeterli olduğunu söyledi.
DEMİR İHTİYACI GEBELİKTE ARTIYOR
Gebelikte kan hacminin bebeğe yeterli oksijen ve besin taşınabilmesi için yaklaşık yüzde 50 oranında arttığını ifade eden Yıldırım, artan kan hacmiyle birlikte kırmızı kan hücresi üretimi için demire olan ihtiyacın da yükseldiğini belirtti.
Yıldırım: "Artan kan hacmiyle birlikte daha fazla kırmızı kan hücresine ihtiyaç duyulur. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için ise demir temel minerallerden biridir. Yetersiz demir alımı, gebelikte kansızlığa yol açabilir. Demir eksikliği; yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi şikâyetlerin yanı sıra erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini de artırabilir" diye konuştu.
Gebelikte günlük demir ihtiyacının yaklaşık 27 miligrama yükseldiğini belirten Yıldırım: "Kırmızı et, kümes hayvanları ve baklagiller önemli demir kaynaklarıdır ancak gebelikte artan ihtiyacı yalnızca beslenmeyle karşılamak her zaman mümkün olmayabilir. Bu nedenle doktor önerisiyle, özellikle gebeliğin ikinci trimesterinden itibaren demir desteği gerekebilir" ifadelerini kullandı.
KALSİYUM VE D VİTAMİNİ BİRLİKTE ETKİ GÖSTERİYOR
Kalsiyum ve D vitamininin bebeğin kemik ve diş gelişiminde önemli görev üstlendiğini belirten Yıldırım, bu iki besin öğesinin birlikte değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
Yıldırım: "Kalsiyum bebeğin iskelet sisteminin temel yapı taşlarından biridir. Anne yeterli kalsiyum almadığında bebeğin ihtiyacı annenin kemik depolarından karşılanabilir. Bu durum uzun vadede anne kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. D vitamini ise kalsiyumun vücutta etkin şekilde kullanılmasını sağlar" şeklinde konuştu.
Gebelikte günlük yaklaşık 1000 miligram kalsiyum ve 600 IU D vitamini alınmasının hedeflenmesi gerektiğini belirten Yıldırım, süt, yoğurt ve peynir gibi besinlerin önemli kalsiyum kaynakları olduğunu, D vitamini için ise güneş ışığının önemli bir kaynak olduğunu ancak gerektiğinde doktor kontrolünde takviye kullanılabileceğini ifade etti.
OMEGA-3 BEBEĞİN BEYİN VE GÖZ GELİŞİMİNDE ETKİLİ
Omega-3 yağ asitlerinden özellikle DHA'nın bebeğin beyin ve göz gelişiminde önemli bir yere sahip olduğunu belirten Yıldırım: "Somon gibi yağlı balıklar güçlü DHA kaynaklarıdır. Ancak gebelikte cıva riski nedeniyle balık seçimine dikkat edilmelidir. Bu nedenle güvenilir kaynaklardan elde edilen omega-3 takviyeleri de tercih edilebilir. Ceviz gibi besinler de bitkisel omega-3 kaynakları arasında yer alır" diye konuştu.
PRENATAL VİTAMİNLER FARKLI BESİN ÖĞELERİNİ DE İÇERİYOR
Prenatal vitaminlerin yalnızca folik asit ya da demirden oluşmadığını belirten Yıldırım, iyi formüle edilmiş ürünlerde iyot, B6 ve B12 vitaminlerinin de bulunabileceğini söyledi.
Yıldırım: "İyi formüle edilmiş prenatal vitaminlerde iyot, B6 ve B12 gibi önemli vitamin ve mineraller de bulunabilir. İyot, bebeğin tiroit fonksiyonları ve beyin gelişimi için kritik öneme sahiptir" açıklamasında bulundu.
B6 VE B12 VİTAMİNLERİNE DE DİKKAT ÇEKTİ
B vitaminlerinin enerji üretimi ve hücre gelişiminde görev aldığını belirten Yıldırım, B6 vitamininin gebeliğin ilk dönemlerinde görülen mide bulantılarının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini ifade etti.
Kurubaklagiller, muz ve avokadonun B6 vitamini açısından zengin besinler arasında yer aldığını belirten Yıldırım, B12 vitamininin ise sinir sistemi gelişimi ve kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olduğunu söyledi.
Yumurta ve lor peynirinin kahvaltılarda tercih edilebilecek güçlü B12 kaynakları arasında bulunduğunu ifade eden Yıldırım: "Takviye kullanımı mutlaka doktor ve diyetisyen önerisi doğrultusunda planlanmalıdır" dedi.
