Liv Hospital Ankara İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Başaran, bayramda tatlı ve tuzlu gıdaların tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Özellikle diyabet, yüksek kolesterol veya trigliserid, kalp ve damar hastalığı olan bireylerin porsiyon ve sıklık konusunda hassas davranması gerektiğini vurguladı.
TATLI TÜKETİMİNDE ÖLÇÜ
Dr. Başaran, bayram tatlılarının küçük porsiyonlarla sınırlı olması gerektiğini ifade ederek şunları söyledi:
"Tatlı tercihi küçük porsiyon ve süt bazlı hafif tatlılardan seçilmeli ve günde bir kez tüketilecek şekilde olmalıdır. Ayrıca tatlıların yürüyüş sonrasında tüketilmesi, kan şekeri dengesi açısından daha sağlıklıdır"
TUZLU İKRAMLARA DİKKAT
Zeytin, salamura ürünler, börekler ve işlenmiş gıdaların tuz alımını hızla artırabileceğine dikkat çeken Başaran, hipertansiyon hastalarının tuzlu atıştırmalıkları sınırlaması, bol su tüketmesi ve kısa yürüyüşler yapmasının önemini vurguladı.
KRONİK HASTALAR VE DENGELİ BESLENME
Bayram boyunca eski beslenme alışkanlıklarına hızlı dönüşün metabolizma üzerinde yük oluşturabileceğini belirten Başaran:
"Özellikle diyabet, hipertansiyon, kalp hastalıkları ve yüksek kolesterolü olan bireyler için bayram sofraları farkında olunmadan sağlık açısından riskli hale gelebiliyor. Bu yüzden küçük porsiyonlarla ve yavaş yemek yemek, yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmak faydalı olur"
HAREKET BAYRAMIN GÜZELLİĞİ
Bayram ziyaretlerinin yalnızca yemekle sınırlı olmaması gerektiğini belirten Dr. Başaran, şöyle dedi:
"Bayram aynı zamanda hareket etmek için iyi bir fırsattır. Özellikle diyabet hastaları, insülin direnci olan bireyler ve yüksek kolesterolü bulunan kişiler için günde 20-30 dakikalık yürüyüşler kan şekeri ve metabolik denge açısından oldukça faydalıdır"
SAĞLIKLI BAYRAM İÇİN ÖNERİLER
Tatlı ve tuzlu ikramlarda porsiyonu küçük tutun
Tatlıyı yürüyüş sonrası tüketin
Gün içinde kısa yürüyüşlerle hareket edin
Bol su içmeyi ihmal etmeyin
Özellikle kronik rahatsızlığı olan bireyler için yemekleri yavaş ve ölçülü tüketin
Dr. Başaran, bayramın keyfinin sofranın büyüklüğünde değil, paylaşılan anlarda olduğunu vurguladı:
"Sağlığınızı koruyarak geçirilen bir bayram, gerçek bir bayramdır."
