BİRSU KOÇ-EGE TELGRAF/ Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezi sınava saatler kaldı. Aylardır bu güne hazırlanan yüz binlerce öğrenci son tekrarlarını tamamlarken, sınav heyecanı da giderek artıyor. Sınav başarısında yalnızca bilgi düzeyi değil, beslenme alışkanlıklarının da önemli rol oynuyor. Diyetisyen Nihan Aykırı Varlık, özellikle sınav sabahında yapılacak yanlış beslenme tercihlerinin dikkat dağınıklığına ve enerji düşüklüğüne neden olabileceğini belirterek, öğrencilerin beslenme düzeninde mutlaka yer vermesi gereken besinleri ve sınav günü dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.
BU ÜÇ ŞEYE DİKKAT!
Sınav öncesinde beslenme listesine mutlaka eklenmesi gereken ürünleri paylaşan çeken Varlık tam tahıllı ürünler, yüksek protein içeren besinler ve yumurtanın mutlaka sofrada olması gerektiğine dikkat çekti. “Önemli olan basit karbonhidrat eklemeden kan şekeri dengesini sağlamak” diye konuşan Varlık, “Burada aslında üç şeye dikkat etmek gerekiyor. Bir kompleks karbonhidratlar, iki protein miktarı, üç de aldıkları lif miktarı” dedi. Üç grup aynı anda alınmadığında kan şekerinin hızla düşeceğini ifade eden Varlık kan şekeri düşmesinin sınav başarısını olumsuz etkileyeceğini söyledi.
SINAV ÖNCESİ NASIL BİR KAHVALTI YAPILMALI?
Kahvaltıda proteinin yanı sıra söğüş eklemenin ancak bunun çocuğun yediği besinler ile hazırlanmasının önemine vurgu yapan Varlık, kahvaltıda tatlı ihtiyacının giderilmesi için “mutlaka çocuğun sevdiği bir meyve grubu ekleyin” uyarısı yaptı.
“RUTİNİN DIŞINA ÇIKMAYIN!”
Rutinde olmayan besinlerin çocukta olumsuz etkilere yol açabileceğini söyleyen Varlık, “Her zaman tüketmediği hiçbir şeyi sınav günü tüketmemesi gerekiyor. Normal rutinde nasıl besleniyorsa Onu iyileştirilmiş hali sunulabilir. Ancak çocuğun günlük beslenme rutininde olmayan bir ürünü sınav günü sırf sağlıklı diye yedirmek faydadan çok zarar sağlayabilir” dedi.
“SU TÜKETİMİ PERFORMANSI DOĞRUDAN ETKİLİYOR”
Su tüketiminin günlük hayatta kritik önem taşıdığına dikkat çeken Diyetisyen Varlık,” Su tüketimi sınav performansını doğrudan etkiliyor. Gün içerisinde kilogram başına 30 mililitre su içmemiz gerekiyor. Sınav sabah saatlerinde olduğu için ve çocuk güne yeni başlayacağı için sınava girmeden önce yavaş yavaş 400 mililitre kadar su içmesi yeterli olacaktır. Sınav esnasında da yudum yudum su tüketebilirler ancak hızlı içmesinler” ifadelerini kullandı.
"TAKVİYELER SINAV PERFORMANSI ETKİLEMEZ”
Sınav öncesinde alınacak vitamin ve takviyelerin sınav performansına etkilerini değerlendiren Varlık, “Sınav öncesi alınan takviyeler sınav performansını etkilemez” diyerek sözlerini noktaladı.