Gün içinde kaç kez nefes aldığımızı hiç düşündünüz mü? Ortalama bir insan günde 20 binden fazla nefes alıyor. Ama işin ilginci, bu nefeslerin büyük bölümü farkında olmadan, yüzeysel ve çoğu zaman “yanlış” şekilde alınıyor. Yani aslında nefes alıyoruz, ama doğru nefes almayı pek bilmiyoruz. Bugün özellikle yoğun tempo, stres ve masa başı yaşam bizi farkında olmadan göğüs nefesine yönlendiriyor.
Omuzların hafifçe kalktığı, ciğerlerin sadece üst kısmının kullanıldığı bu nefes tipi, hem vücudu daha çabuk yoruyor hem de zihni daha kolay strese sokuyor. Oysa doğru nefes, karından yani diyaframdan alınan nefes. Diyafram nefesi aldığınızda karın hafifçe şişer, ciğerlerin alt lobları genişler, vücut daha fazla oksijenle dolar.
En güzeli de bu nefes, sinir sistemine “güvendeyim” mesajı verir. Bu yüzden birkaç derin nefes aldığınızda bile kendinizi daha sakin hissetmeniz tesadüf değildir. Peki doğru nefesi nasıl anlayacağız? Basit bir testle başlayabilirsiniz: Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Nefes alırken yukarıdaki el mi hareket ediyor, yoksa alttaki mi? Eğer göğüs daha fazla kalkıyorsa büyük ihtimalle yüzeysel nefes alıyorsunuz demektir. Ama karın hafifçe yükseliyorsa doğru yoldasınız. Gün içinde birkaç dakika ayırıp 4-6 saniye nefes alıp 6-8 saniyede nefesi vermek bile vücudu toparlar, zihni sakinleştirir ve günün yükünü hafifletir. Kısacası, nefes aslında bedava bir şifa ve hep yanımızda. Tek yapmamız gereken onu doğru kullanmayı hatırlamak. Çünkü çoğu zaman stresle başa çıkmanın, daha iyi uyumanın, hatta daha kaliteli bir yaşam sürmenin yolu basit bir şeyden geçiyor; Doğru nefes…
