Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığı artıyor. Soğuk havalarda daha fazla zaman geçirilen kapalı alanlar, enfeksiyonların yayılması açısından risk oluşturabiliyor. Günlük yaşamda alınabilecek bazı basit önlemler ise hastalıklardan korunmaya yardımcı oluyor. İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Rıdvan Sivritepe, kış aylarını daha sağlıklı geçirmek isteyenlerin dikkat etmesi gereken noktaları anlattı. Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde pahalı takviyeler yerine sağlıklı yaşam alışkanlıklarının ön planda tutulması gerektiğini belirten Sivritepe, korunma yöntemlerine ilişkin önemli bilgiler paylaştı.
“KAPALI ORTAMLARI DÜZENLİ HAVALANDIRIN”
Kış aylarında havaların soğumasıyla birlikte ev ve iş yerlerinde pencerelerin daha az açılması, enfeksiyonların yayılması açısından risk oluşturabiliyor. Hastalıklara doğrudan soğuk havanın değil, virüs ve mikropların neden olduğunu hatırlatan Doç. Dr. Sivritepe, özellikle kalabalık ve yeterince havalandırılmayan alanlara dikkat çekti. Kapalı ortamlarda enfeksiyon bulaşma riskinin artabileceğini belirten Sivritepe, "Kışın yaptığımız en büyük hatalardan biri, hava soğuk diye evin veya iş yerinin pencerelerini hiç açmamak. Bizi hasta eden soğuk hava değil, virüsler ve mikroplar. Özellikle solunum yolu enfeksiyonlarının bulaşmasında kapalı, kalabalık ve iyi havalandırılmayan ortamlar önemli rol oynuyor. Bu nedenle bulunduğumuz ortamları gün içerisinde düzenli olarak havalandırmak basit ama etkili bir korunma yöntemi" dedi.
"UYKU DÜZENİNİZİ İHMAL ETMEYİN"
Bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için yeterli ve kaliteli uyku büyük önem taşıyor. Özellikle geç saatlere kadar uyanık kalmak ve uyku süresini yeterli tutmamak, vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını olumsuz etkileyebiliyor. Uyku düzeninin korunması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Sivritepe, "Sürekli geç saatlere kadar uyanık kalmak ve yetersiz uyumak, vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını olumsuz etkiliyor" diye konuştu. Kış aylarında susama hissinin azalmasıyla su tüketiminin de düşebildiğine dikkat çeken Sivritepe, yeterli sıvı alımının solunum yollarının korunması açısından önem taşıdığını belirtti. Burun ve boğazdaki mukozaların mikroplara karşı ilk savunma noktalarından biri olduğunu ifade eden Sivritepe, "Burun ve boğazımızdaki mukozalar, mikroplara karşı vücudumuzun ilk savunma bariyerlerinden biri. Bu nedenle yeterli sıvı almak ve bulunduğumuz ortamda havanın aşırı kurumasını önlemek önemli" diye konuştu.
ÖNEMLİ OLAN DENGELİ BESLENME
Bağışıklık sistemini desteklemek isteyenlerin yalnızca vitamin takviyelerine yönelmesinin doğru bir yaklaşım olmadığını belirten Doç. Dr. Sivritepe, beslenme düzeninin bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Yeterli protein tüketiminin yanı sıra sebze ve meyvelerin de beslenme programında bulunması gerektiğini aktaran Sivritepe, tek bir vitaminin ön plana çıkarılmaması gerektiğini vurguladı. Doç. Dr. Sivritepe, "Bağışıklığımızı güçlendirmek için hangi vitamini almalıyım sorusuyla sık karşılaşıyoruz. Burada önemli olan tek bir vitamin değil; yeterli protein almak, sebze ve meyveyi ihmal etmemek, dengeli ve çeşitli beslenmek" ifadelerini kullandı.
“SOĞUK HAVALARDA HAREKETSİZ KALMAYIN”
Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte açık havada geçirilen zaman ve fiziksel aktivite azalabiliyor. Ancak soğuk havaların hareket etmeyi bırakmak için bir gerekçe olmadığını belirten Sivritepe, düzenli egzersizin genel sağlık açısından önemine dikkat çekti. Yürüyüş ve egzersizin yalnızca metabolik sağlığı değil, bağışıklık sisteminin işleyişini de desteklediğini ifade eden Doç. Dr. Sivritepe, "Düzenli yürüyüş ve egzersiz, metabolik sağlığımızın yanında bağışıklık sistemimizin de sağlıklı işleyişine katkı sağlıyor" diye konuştu.
TOPLU TAŞIMA SONRASI EL HİJYENİNE DİKKAT
Gün içerisinde ellerin sık sık göz, burun ve ağızla temas etmesi, mikropların bulaşmasında etkili olabiliyor. Bu nedenle özellikle toplu taşıma araçlarını kullandıktan ve kalabalık ortamlarda bulunduktan sonra el temizliğinin ihmal edilmemesi gerekiyor. El hijyeninin hastalıklardan korunmada uygulanabilecek basit yöntemlerden biri olduğunu belirten Doç. Dr. Sivritepe, "Toplu taşıma araçlarını kullandıktan ve kalabalık ortamlarda bulunduktan sonra ellerimizi yıkamak, basit ama etkili korunma yöntemlerinden biri" ifadelerini kullandı.
GRİP AŞISI KİMLER İÇİN ÖNEMLİ?
Kış aylarında hastalıklardan korunmak için aşılama konusuna da değinen Sivritepe, grip aşısı başta olmak üzere hekim tarafından önerilen aşıların koruyucu rolüne dikkat çekti. Özellikle ileri yaştaki kişiler ve kronik hastalığı bulunanların aşı konusunda daha dikkatli olması gerektiğini belirten Doç. Dr. Sivritepe, "İleri yaştaki kişilerde ve kronik hastalığı bulunanlarda grip aşısı ya da hekimin uygun gördüğü diğer aşılar, kış dönemini daha güvenli geçirmek açısından önemli" dedi.
