Cilt sağlığınızı, elastikiyetini ve parlaklığını beslenmenizin etkilediğini biliyor muydunuz? Havaların soğuması ile beraber çoğu kişi cildinin kuruluğundan, parlaklığını ve elastikiyetinin azaldığından şikayetçi olabiliyor. Düzeltmeyi istiyorsanız beslenmenizi gözden geçirmenizde fayda var.
Cilt sağlığınız için dikkat etmeniz gerekenler ve yeterli tüketip tüketmediğinize emin olmanız gerekenler.
C ve E vitaminleri: Güneş ışınlarından lokal olarak C ve E vitamini uygulaması ile fark edilir derecede düzelme görülmektedir. Antioksidan kapasitesi yüksek olan bu vitaminler deri hücrelerindeki DNA hasarını da azaltabilmektedir. C ve E vitamini serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltmaya da yardımcıdır. Turunçgiller, brokoli, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler C vitaminin zengin kaynaklarıdır. E vitamini alımı içinse bitkisel yağlar, fındık, badem, ayçekirdeği, zeytin iyi kaynakları oluşturur.
B vitamini: Biotin, cilt sağlığı söz konusu olduğunda akla ilk gelen en önemli B vitamindir. Biotin, deri, tırnak ve saç hücrelerinde bulunan bir besin öğesidir. Yeterli miktarda alınmadığında dermatitlerle veya bazen saç kaybı ile karşılaşılabilir. Muz, yumurta, yulaf ezmesi, pirinç en bilinen biotin kaynaklardandır.
Selenyum: Antioksidan bir mineral olan selenyum güneşin zararlı etkilierine karşı cildi korur. Tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak ve yumurta selenyumun en iyi kaynaklarıdır.
Bakır ve çinko: Çinko ve bakırın C vitamini ile birlikte alınması derinin elastikiyetini sağlamaktadır. Akne probleminiz varsa çinko eksikliği bunun nedeni olabilir. Yağsız et, tavuk, hindi, istiridye gibi deniz ürünleri çinko kaynaklarıdır.
Su tüketiminiz önemli: Vücut ağırlığımızın yüzde 60’ı sudan oluşmaktadır. Bu oran yaşımız ilerledikçe azalır ve bu da ciltte kurumaya neden olur. Özellikle de kış aylarında kuruma daha çok tetiklenebilir. Kuruyan cilt elastikiyetini kaybederek kırışıklıkların oluşumuna ve sarkmalara neden olur. Su tüketiminize dikkat ederek bu olayı yavaşlatmak mümkün. Gün içinde en az 2 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Su içmeyi kolaylaştırabilmek ve alışkanlık haline getirebilmek için gece yatmadan önce ve sabah uyanınca mutlaka bir bardak su içmeye özen gösterin. İçtiğiniz bu sular vücuttaki toksinleri de temizleyerek cildin nem dengesini de düzenler.
Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan
