Sınav dönemlerinde öğrencilerde heyecan, endişe, uyku düzeninde değişiklik, iştah azalması ve dikkat dağınıklığı gibi belirtiler görülebiliyor.
Medline Adana Hastanesi Uzman Psikolog Fulda Karaçiçek, bu belirtilerin büyük ölçüde sınavın kendisinden değil, sınava yüklenen anlamdan kaynaklandığını belirterek öğrenci ve velilere çeşitli önerilerde bulundu.
AİLELERİN TUTUMU SÜREÇTE BELİRLEYİCİ OLUYOR
Uzman Psikolog Fulda Karaçiçek, sınav sürecinde ebeveynlerin yaklaşımının öğrencilerin kaygı düzeyi üzerinde önemli etkiler oluşturduğunu ifade etti.
Öğrencilerin yıl boyunca yoğun bir çalışma temposu içinde olduklarını belirten Karaçiçek, özellikle sınava kısa süre kala kullanılan bazı ifadelerin kaygıyı artırabildiğini söyledi.
"KAZANMAK ZORUNDASIN" SÖYLEMİ KAYGIYI ARTIRABİLİYOR
Ailelerin daha destekleyici bir yaklaşım benimsemesi gerektiğini belirten Karaçiçek: "Öğretim yılı içerisinde sürekli ders çalışmaları konusunda uyarılan hatta baskı gören öğrenciler, artık emeklerinin takdir edildiğini görmek istiyorlar. Özellikle sınava sayılı günler kala yapılan ‘Kazanmak zorundasın’, ‘Bu sınav hayatını belirleyecek’ gibi söylemler çocukların kaygı düzeyini artırabiliyor. Bunun yerine ailelerin sakin, destekleyici ve güven veren bir yaklaşım sergilemesi gerekiyor. Bu süreçte öğrencilerin yalnız olmadıklarını hissetmeleri oldukça önemli. Ancak burada sadece ailelere değil öğretmenlere de büyük görev düşüyor. Öğretmenlerin destekleyici tutumu, öğrencilerin kaygı düzeyini azaltabiliyor. Bu süreçte sonuç odaklı konuşmalar yerine öğrencinin gösterdiği çabanın fark edildiğini onlara hissettirmek, kendilerine olan güvenlerini korumalarına yardımcı oluyor" dedi.
ÖĞRETMENLERE DE ÖNEMLİ GÖREV DÜŞÜYOR
Karaçiçek, öğrencilerin sınav döneminde yalnızca ailelerinden değil, öğretmenlerinden de destek görmelerinin önem taşıdığını belirtti.
Öğretmenlerin destekleyici yaklaşımının öğrencilerin kendilerine olan güvenlerini korumalarına ve kaygı düzeylerinin azalmasına katkı sağlayabileceğini ifade etti.
SON GÜNLERDE YOĞUN ÇALIŞMA YERİNE RUTİNLER KORUNMALI
Sınava kısa süre kala öğrencilerin çalışma düzenlerinde ani değişiklikler yapmaması gerektiğini belirten Karaçiçek, mevcut bilgilerin gözden geçirilmesinin daha faydalı olacağını söyledi.
Uyku düzeninin korunmasının ve günlük yaşam alışkanlıklarının devam ettirilmesinin önem taşıdığına dikkat çekti.
"ARTIK RAHAT HİSSETMELERİ GEREKİYOR"
Sınav öncesindeki son günlerle ilgili değerlendirmelerde bulunan Karaçiçek: "Özellikle sınav günü zihinsel performanslarını artırmak için yeterli uyku almaları ve kendilerini rahat hissettirecek aktivitelere zaman ayırmaları onlar için daha faydalı oluyor. Her öğrencinin farklı ilgi alanları, güçlü yönleri ve gelişim hızı bulunduğu göz önüne alındığında, önemli olanın öğrencinin elinden gelen çabayı göstermesi oluyor. Bu nedenle ailelerin çocuklarına, sınav sonucu ne olursa olsun bir öğrencinin değerini, yeteneklerini veya gelecekteki başarısını sadece bir sınavın belirleyemeyeceğinin hatırlatması gerekiyor" diye konuştu.
SINAV GÜNÜNDE SAKİN KALMAK ÖNEM TAŞIYOR
Uzman Psikolog Fulda Karaçiçek, sınav günü öğrencilerin yalnızca kendi performanslarına odaklanmalarının ve diğer öğrencilerle kendilerini kıyaslamamalarının önemli olduğunu belirtti.
Sınav sırasında yaşanabilecek heyecan durumlarında nefes egzersizlerinin faydalı olabileceğini ifade etti.
ÖĞRENCİLERE SINAV GÜNÜ İÇİN ÖNERİLER
Karaçiçek: "Son günlerde yeni konu öğrenmeye çalışmak yerine bildiğiniz konuları tekrar edin. Sınavdan önceki gece yeterli ve kaliteli uyku uyuyun. Sınav sabahı kahvaltınızı yapmayı ihmal etmeyin. Kendinizi diğer öğrencilerle kıyaslamayın. Sınav sırasında heyecanlandığınızı hissederseniz birkaç sefer derin nefes alın. Yapamadığınız sorularda uzun süre takılı kalmayın, sonraki soruya geçin. Sınavın hayatınızın tamamını belirlemediğini unutmayın. Şimdiye kadar gösterdiğiniz emeğe güvenin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın" dedi.
SINAV SONUCUNUN TEK BAŞINA BELİRLEYİCİ OLMADIĞI VURGULANDI
Uzmanlar, sınavların öğrencilerin eğitim hayatında önemli bir yere sahip olduğunu ancak bireyin değeri, yetenekleri ve gelecekteki başarısının yalnızca bir sınav sonucuyla değerlendirilemeyeceğini belirtiyor.
Bu nedenle öğrencilerin süreç boyunca gösterdikleri çabanın fark edilmesi ve desteklenmesinin önem taşıdığı ifade ediliyor.
