Klinik Psikolog Alev Kurt Başer, sınav döneminde yaşanan kaygının doğal bir süreç olduğunu belirterek öğrencilerin bu duyguyu doğru yönetmesi gerektiğini söyledi.
Başer, kaygının kişiden kişiye farklı şekillerde ortaya çıkabileceğini ifade ederek kalp çarpıntısı, nefes değişimi, baş ve mide ağrısı gibi belirtilerin görülebileceğini, bunun bedenin bir alarm tepkisi olduğunu vurguladı.
“OLMAMIŞ SENARYOLARA ODAKLANMAYIN”
Uzman isim, öğrencilerin en sık yaptığı hatalardan birinin gerçekleşmemiş senaryolar üzerine düşünmek olduğunu belirtti.
Başer: "‘Ya yapamazsam?’ gibi düşünceler henüz yaşanmamış senaryolardır" ifadelerini kullanarak, kaygının çoğunlukla zihinsel kurguya dayandığını söyledi.
SINAV KAYGISI PROJESİYLE BİNLERCE ÖĞRENCİYE ULAŞILDI
Menarini Türkiye ve Toplum Gönüllüleri Vakfı iş birliğiyle yürütülen “Kaygını Yönet, Potansiyelini Keşfet” projesi kapsamında üniversiteli gençlerin eğitim alarak lise öğrencilerine destek verdiği aktarıldı.
Projede akran desteği modelinin uygulandığını belirten Başer, üniversite öğrencilerinin üç günlük eğitim kampından geçtiğini ve edindikleri bilgileri 10 ve 11. sınıf öğrencileriyle paylaştığını söyledi.
KAYGI BEDENDE FİZİKSEL BELİRTİLERLE ORTAYA ÇIKABİLİR
Uzmanlara göre sınav kaygısı sadece zihinsel değil, fiziksel etkiler de gösterebiliyor.
Başer, su içmek, elleri sıkıp gevşetmek, dili damağa yaklaştırmak gibi basit uygulamaların kişiyi ana döndürerek rahatlama sağlayabileceğini ifade etti.
VAGUS SİNİRİ ÜZERİNDEN SAKİNLEŞME TEKNİKLERİ
Sınav anında hızlı sakinleşme yöntemlerine de değinen Başer, vagus sinirinin stresle başa çıkmada önemli bir rol oynadığını belirtti.
Başer, yüzü soğuk suyla yıkamak, enseye serin temas uygulamak ve yavaş nefes almak gibi yöntemlerin kalp ritmini yavaşlatarak panik hissini azaltabileceğini söyledi.
“ZİHNİ ANA GETİRMEK BİR KAS GİBİ GELİŞİR”
Zihinsel odaklanmanın öğrenilebilir bir beceri olduğunu vurgulayan Başer, bunun düzenli pratikle geliştiğini ifade etti.
Başer, zihnin zaman zaman dağılmasının normal olduğunu belirterek önemli olanın dikkati yeniden ana getirebilmek olduğunu söyledi.
SINAVDA NEFES TEKNİĞİ ÖNERİSİ
Uzman isim, sınav anında kullanılabilecek en etkili yöntemlerden birinin nefes egzersizleri olduğunu belirtti.
Başer: “4 saniye al, 8 saniye ver” tekniğinin kişiyi rahatlattığını ve kontrol duygusunu artırdığını ifade ederek bu yöntemin sınav öncesi dönemde de uygulanabileceğini söyledi.
VELİLERİN TUTUMU SÜRECİ DOĞRUDAN ETKİLİYOR
Sınav sürecinde ebeveynlerin tutumunun belirleyici olduğuna dikkat çekildi.
Başer, velilerin kendi kaygılarını çocuklara yansıtmaması gerektiğini, yüksek beklentilerin çocuk üzerinde baskı oluşturabileceğini ifade etti.
GÜÇLÜ YÖNLERİ DESTEKLEME VURGUSU
Uzmanlara göre çocukların başarısızlıklarından çok güçlü yönlerine odaklanılması gerekiyor.
Başer, çocukların potansiyelini geliştirmek için yapamadıklarından çok yapabildiklerinin desteklenmesi gerektiğini belirtti.
PROJEDE AKRAN DESTEĞİ MODELİ ÖNE ÇIKIYOR
Program kapsamında gençlerin birbirine destek olduğu akran temelli modelin etkili sonuçlar verdiği ifade edildi.
Uzmanlar, sınav kaygısının yalnızca akademik değil, yaşam boyu etkileri olabilecek bir süreç olduğuna dikkat çekiyor.
