Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) ve Liselere Geçiş Sistemi (LGS) öncesinde öğrenciler ve aileler sınav sürecine odaklanırken, Acıbadem Adana Hastanesi Klinik Psikoloğu Dilara Boyraz Giriş önemli açıklamalarda bulundu.
Giriş, sınav dönemlerinde öğrencilerde çarpıntı, uyku düzeninde bozulma ve "Yeterince hazır mıyım?" gibi düşüncelerin sık görülebileceğini ifade etti.
GİRİŞ: "KAYGI HER ZAMAN DÜŞMAN DEĞİLDİR"
Sınav kaygısının belirli bir seviyeye kadar doğal olduğunu belirten Dilara Boyraz Giriş, kaygının öğrenciler üzerinde olumlu etkiler de oluşturabileceğini söyledi.
Giriş: "Belirli bir düzeydeki kaygı aslında bizim için gereklidir. Bizi uyanık, odaklanmış ve motive eder; sınava hazırlanmamızı sağlar, sınav anında ise performansımızı canlı tutar. Bu anlamda hafif bir gerginlik, tamamen ortadan kaldırılması gereken bir durum değil, yönetilmesi gereken bir enerjidir" dedi.
"ASIL SORUN SINAVA YÜKLENEN ANLAM"
Sınavların temel amacının bilgi düzeyini değerlendirmek olduğunu belirten Giriş, bazı öğrenciler ve ailelerin sınava çok daha büyük anlamlar yükleyebildiğini ifade etti.
Dilara Boyraz Giriş: "Pek çok öğrenci ve aile farkında olmadan sınava çok daha ağır bir anlam yüklüyor. Sınav artık yalnızca bilgiyi değil, kişiliği, değeri ve geleceği ölçen bir araç haline geliyor. İşte tam bu noktada doğal bir gerginlik, zorlayıcı bir kaygıya dönüşüyor. Çünkü artık yalnızca bir sınava girilmiyor; kişi kendisini ispat etmek zorunda hissediyor" diye konuştu.
OLUMSUZ DÜŞÜNCELERLE BAŞ ETME ÖNERİSİ
Sınav öncesinde öğrencilerin sık sık olumsuz düşünceler yaşayabildiğini belirten Giriş, bu düşüncelerle mücadele etme biçiminin önemli olduğunu söyledi.
SINAV ANINDA KAYGIYI AZALTABİLECEK YÖNTEMLER
Dilara Boyraz Giriş, sınav sırasında kaygının yükselmesi halinde uygulanabilecek bazı yöntemlere de dikkat çekti.
Giriş: "Yavaş ve derin nefes almak, bedenin stres tepkisini doğrudan etkiler. Gergin hissedildiğinde kısa süreli esneme hareketleri yapılabilir veya dikkat sakin bir noktaya yönlendirilebilir. Ayrıca sınavda önce yanıtından emin olunan sorularla başlamak, özgüveni artırarak kaygının azalmasına yardımcı olur" ifadelerini kullandı.
"SINAV SONUCU SİZİ TANIMLAMAZ"
Sınav sonuçlarının kişinin değerini belirlemediğini vurgulayan Giriş, öğrencilerin kendilerini yalnızca sınav başarısıyla değerlendirmemesi gerektiğini söyledi.
Giriş: "Kendinizi yalnızca bir öğrenci olarak tanımladığınızda kimliğinizi gerekenden dar bir çerçeveye sıkıştırmış olursunuz. Oysa siz aynı zamanda bir birey, bir evlat, bir arkadaş; ilgi alanları ve hayalleri olan bir insansınız. Sınav, bu büyük tablonun yalnızca küçük bir parçasıdır" dedi.
ÖĞRENCİLERE KENDİLERİNE KARŞI ŞEFKATLİ OLMA ÇAĞRISI
YKS ve LGS sürecindeki öğrencilerin kendilerine karşı daha anlayışlı davranmaları gerektiğini belirten Dilara Boyraz Giriş, olumlu iç konuşmaların önemine dikkat çekti.
Giriş: "Olumsuz düşünceler geldiğinde onların farkına varın ve yerine kendinizi destekleyen cümleler koyun. 'Elimden geleni yaptım', 'Sadece devam ediyorum' gibi basit ifadeler hem sakinleşmeye hem de yeniden odaklanmaya yardımcı olabilir" ifadelerini kullandı.
