Sınav döneminin yaklaşmasıyla birlikte öğrencilerde kaygı düzeyinin yükseldiğine dikkat çeken Özel Egekent Hastanesi’nden Psikolog Özlem Çalhan Özel, sınav kaygısının doğru yöntemlerle kontrol altına alınabileceğini söyledi.
Öğrencilerin yalnızca sınav sonucuna odaklanmak yerine hazırlık sürecine yoğunlaşmaları gerektiğini belirten Özel, belirli düzeyde hissedilen kaygının motivasyonu artırabildiğini, ancak aşırı kaygının dikkat, öğrenme süreci ve sınav performansı üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğunu ifade etti.
SINAV KAYGISI HANGİ BELİRTİLERLE ORTAYA ÇIKIYOR?
Sınavların öğrencilerin bilgi ve becerilerini değerlendirmede önemli bir araç olduğunu belirten Psikolog Özlem Çalhan Özel, bazı öğrenciler için bu sürecin yoğun stres ve kaygı kaynağına dönüşebildiğini söyledi.
Sınav kaygısının sınav öncesinde, sırasında veya sonrasında yaşanan yoğun endişe, başarısızlık korkusu ve olumsuz düşüncelerle kendini gösterdiğini ifade eden Özel, kalp çarpıntısı, terleme, mide rahatsızlıkları, dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve uyku problemlerinin en sık görülen belirtiler arasında yer aldığını belirtti.
KAYGIYI YOK ETMEYE DEĞİL YÖNETMEYE ODAKLANIN
Kaygıyla başa çıkmanın ilk adımının bu duygunun normal olduğunu kabul etmekten geçtiğini söyleyen Çalhan Özel, kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine onu yönetmeyi öğrenmenin daha gerçekçi ve faydalı bir yaklaşım olduğunu kaydetti.
Öğrencilerin sınav döneminde düzenli bir çalışma programı oluşturmasının önemine değinen Özel, konu eksikliklerinin özgüveni azalttığını ve kaygıyı artırdığını ifade etti. Konuların son güne bırakılmaması, düzenli tekrar yapılması ve ulaşılabilir hedefler belirlenmesinin öğrencilerin kendilerini daha güvende hissetmelerine katkı sağladığını söyledi.
SAĞLIKLI YAŞAM ALIŞKANLIKLARI KAYGIYI AZALTABİLİR
Düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin sınav döneminde ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Psikolog Özlem Çalhan Özel, bu alışkanlıkların hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılığı artırdığını vurguladı.
Olumsuz düşüncelerin fark edilerek daha gerçekçi düşüncelerle değiştirilmesinin de sınav kaygısıyla mücadelede etkili olduğunu ifade eden Özel, "Kesin başarısız olacağım" düşüncesi yerine "Hazırlığımı yapıyorum ve elimden gelenin en iyisini yapacağım" şeklindeki düşüncelerin öğrencinin kendisini daha güçlü ve kontrollü hissetmesine yardımcı olacağını ifade etti.
NEFES EGZERSİZLERİ VE GEVŞEME ÇALIŞMALARI ÖNERİLDİ
Sınav öncesinde uygulanabilecek nefes egzersizleri ve gevşeme çalışmalarının kaygının fiziksel belirtilerini azaltmada etkili olabileceğini belirten Çalhan Özel, derin ve yavaş nefes almanın, dikkati ana odaklamanın ve olumlu iç konuşmalar yapmanın öğrencilerin daha sakin hissetmelerine katkı sağlayabileceğini söyledi.
AİLELERİN VE ÖĞRETMENLERİN ROLÜNE DİKKAT ÇEKİLDİ
Sınav kaygısının azaltılmasında ailelerin ve öğretmenlerin tutumlarının önemli rol oynadığını belirten Psikolog Özlem Çalhan Özel, çocukların yalnızca sınav sonuçlarına göre değerlendirilmemesi gerektiğini ifade etti.
Çabanın takdir edilmesinin, öğrencilerin başkalarıyla kıyaslanmamasının ve koşulsuz destek sunulmasının kaygıyı azaltabileceğini söyleyen Özel: "Sonuca değil, sürece odaklanmak oldukça önemlidir" dedi.
"SINAVLAR BİREYİN DEĞERİNİ BELİRLEMEZ"
Sınavların bireyin değerini belirleyen bir ölçüt olmadığını vurgulayan Psikolog Özlem Çalhan Özel, her öğrencinin farklı özelliklere, güçlü yönlere ve gelişim alanlarına sahip olduğunu söyledi.
Önemli olanın öğrencinin kendi potansiyelini en iyi şekilde kullanabilmesi ve hazırlık süreci boyunca psikolojik iyi oluşunu koruyabilmesi olduğunu belirten Özel, yaklaşan sınavlar öncesinde tüm öğrencilere başarı dileklerini iletti.
Psikolog Özlem Çalhan Özel, emek verilen hazırlık sürecinin ardından öğrencilerin kendilerine güvenmeleri ve sınavları hayatlarının tek belirleyicisi olarak görmemeleri gerektiğini sözlerine ekledi.