ELA SAĞLAM - EGE TELGRAF - Kışın susama hissi yaz kadar güçlü olmayabilir. Sıcak havalarda terleme ve ağız kuruluğu su ihtiyacını daha hızlı hatırlatır. Ancak soğuk havalarda kişi su içmeyi unutur, yerine çay ve kahve tüketimini artırabilir. Bu durum gün sonunda baş ağrısı, yorgunluk, ağız kuruluğu ve koyu renk idrar gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Susuzluk her zaman yoğun susama hissiyle ortaya çıkmaz.
BAŞ AĞRISININ SEBEBİ SUSUZLUK OLABİLİR
Gün içinde yeterince su içilmediğinde bazı kişilerde baş ağrısı daha kolay ortaya çıkabilir. Vücuttaki sıvı dengesi bozulduğunda halsizlik, dikkat dağınıklığı ve başta ağırlık hissi yaşanabilir. Elbette her baş ağrısının nedeni susuzluk değildir. Ancak özellikle uzun süre su içilmediğinde, koyu renk idrar görüldüğünde veya ağız kuruluğu eşlik ettiğinde sıvı eksikliği ihtimali düşünülmelidir.
CİLT KURULUĞU KIŞIN DAHA BELİRGİN HALE GELİR
Kış aylarında cilt zaten soğuk hava, rüzgâr, sıcak duş ve kalorifer nedeniyle kurumaya daha yatkındır. Yeterince su içilmediğinde bu kuruluk daha belirgin hissedilebilir. Dudak çatlaması, ellerde kuruluk, yüzde gerginlik ve pullanma gibi sorunlar artabilir. Cilt bakımı ürünleri önemli olsa da içeriden yeterli sıvı alımı da ihmal edilmemelidir. Cildin nem dengesini korumak için yalnızca krem kullanmak yeterli olmayabilir.
KALORİFERLİ ORTAMLAR SU KAYBINI ARTIRABİLİR
Kışın uzun süre kapalı ve ısıtılmış ortamlarda bulunmak vücutta kuruluk hissini artırabilir. Kalorifer ve klima iç ortam havasını kurutabilir. Bu durum boğaz kuruluğu, burun kuruluğu ve ciltte gerginlik hissi yaratabilir. Bu nedenle kışın su içme ihtiyacı azalmış gibi görünse de vücut hâlâ sıvıya ihtiyaç duyar. Kapalı ortamda çalışanların su tüketimini özellikle takip etmesi gerekir.
ÇAY VE KAHVE SUYUN YERİNE GEÇMEZ
Kış aylarında çay, kahve ve sıcak içecek tüketimi artar. Ancak bu içecekler su tüketiminin yerini tamamen tutmaz. Gün boyunca sadece çay ve kahve içip hiç su tüketmemek vücudun sıvı dengesini desteklemek için yeterli olmayabilir. Çay ve kahve keyifli içeceklerdir; ancak su tüketimi ayrıca sürdürülmelidir. Özellikle fazla kafein tüketen kişilerin su içmeyi ihmal etmemesi önemlidir.
KOYU RENK İDRAR UYARI OLABİLİR
Yeterince su içilmediğinde idrar rengi koyulaşabilir. Bu durum vücudun daha az sıvıyla çalıştığını gösterebilir. Açık renk idrar genellikle daha iyi sıvı alımına işaret ederken, koyu sarı idrar su tüketiminin artırılması gerektiğini düşündürebilir. Ancak idrar rengini bazı ilaçlar, vitaminler ve yiyecekler de etkileyebilir. Sürekli farklılık varsa veya başka şikâyetler eşlik ediyorsa doktora danışılmalıdır.
AĞIZ VE DUDAK KURULUĞU HAFİFE ALINMAMALI
Kışın dudak çatlaması çoğu zaman soğuk havaya bağlanır. Bu doğru olabilir; ancak az su içmek de bu durumu artırabilir. Ağız kuruluğu, dudaklarda çatlama ve boğazda kuruluk hissi su tüketiminin yetersiz olduğunun işaretlerinden biri olabilir. Dudak nemlendiricisi kullanmak geçici rahatlama sağlayabilir; fakat su tüketimi de düzenli olmalıdır.
ODAKLANMA VE ENERJİ DÜŞEBİLİR
Susuzluk yalnızca cildi değil, zihinsel performansı da etkileyebilir. Gün içinde az su içen kişilerde dikkat dağınıklığı, halsizlik, başta ağırlık ve yorgunluk hissi görülebilir. Özellikle masa başında çalışanlar su içmeyi unutabilir. Bilgisayar başında geçirilen uzun saatlerde su şişesini görünür bir yere koymak bu alışkanlığı kolaylaştırabilir.
KIŞIN SU İÇMEYİ KOLAYLAŞTIRMAK İÇİN NE YAPILABİLİR?
Su içmeyi hatırlamak için gün içine küçük alışkanlıklar eklenebilir. Sabah uyanınca, kahvaltıdan sonra, öğle yemeği öncesi, kahve yanında ve akşam yemeğinden sonra su içmek bir düzen oluşturabilir. Suyu çok soğuk içmek istemeyenler oda sıcaklığında tüketebilir. Limon, nane veya meyve dilimleriyle suyu daha içilebilir hale getirmek de bazı kişiler için yardımcı olabilir.
HERKESİN SU İHTİYACI AYNI DEĞİLDİR
Günlük su ihtiyacı kişinin yaşına, kilosuna, aktivite düzeyine, sağlık durumuna, kullandığı ilaçlara ve bulunduğu ortama göre değişebilir. Bu nedenle herkes için tek bir miktar doğru olmayabilir. Böbrek, kalp veya farklı kronik hastalıkları olan kişilerin sıvı tüketimi konusunda doktor önerisine uyması gerekir. Bazı kişiler için fazla su tüketimi de uygun olmayabilir.
KIŞIN DA SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Kışın az su içmek baş ağrısı ve cilt kuruluğunu artırabilir. Soğuk havalarda susama hissi azalsa da vücut sıvı kaybetmeye devam eder. Kaloriferli ortamlar, sıcak duşlar, çay-kahve alışkanlığı ve düşük nem cilt kuruluğunu daha belirgin hale getirebilir. Baş ağrısı, halsizlik, ağız kuruluğu, koyu renk idrar ve ciltte gerginlik hissi yaşıyorsanız su tüketiminizi gözden geçirmek faydalı olabilir. Su içmeyi yalnızca yaz aylarına ait bir alışkanlık gibi düşünmemek, kışın da vücut dengesini korumak açısından önemlidir.
