Uzman Diyetisyen Meltem Demirci, yaz tatilinde çocukların beslenme düzeninin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti. Demirci, sağlıklı beslenen çocukların yaz boyunca daha enerjik, mutlu ve hastalıklara karşı daha dirençli olduğunu söyledi. Yaz tatilinin çocuklar için dinlenme ve oyun dönemi olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Meltem Demirci, okul temposunun sona ermesiyle birlikte uyku saatleri, günlük hareketlilik ve beslenme alışkanlıklarının değişebildiğini ifade etti. Demirci, "Çocukların büyüme ve gelişme süreci yaz aylarında da devam ederken, tatilde en sık karşılaştığımız durumların başında; öğün düzeninin bozulması, uzun süre aç kalma, abur cubur tüketiminin artması ve su tüketiminin ihmal edilmesi geliyor" dedi.
"TATİLDE KAHVALTI ALIŞKANLIĞI KORUNMALI"
Demirci, çocukların güne dengeli bir kahvaltıyla başlamasının enerji seviyeleri ve dikkat açısından önemli olduğunu belirtti. "Yumurta, peynir, süt veya yoğurt gibi protein kaynakları; tam tahıllı ekmekler ve mevsim sebzeleriyle desteklenen bir kahvaltı, çocukların daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olur. Özellikle sadece poğaça, simit veya şekerli kahvaltılıklarla başlayan günler kısa sürede tekrar acıkmaya ve enerji dalgalanmalarına neden olabilir" ifadelerini kullandı.
ARA ÖĞÜNLERDE SAĞLIKLI TERCİHLER
Sıcak havalarda çocukların iştahında değişiklikler yaşanabileceğini belirten Demirci, ağır öğünler yerine daha küçük ve besleyici seçeneklerin tercih edilmesini önerdi. Mevsim meyveleri, yoğurt, kuruyemiş ve ev yapımı sağlıklı atıştırmalıkların tercih edilebileceğini belirten Demirci, meyvelerin de porsiyon kontrolüyle tüketilmesi gerektiğini söyledi.
"SU TÜKETİMİ YAZ MEVSİMİNDE DAHA DA ÖNEMLİ"
Çocukların oyun sırasında susuzluk hissini fark etmeyebileceğini ifade eden Demirci, sıcak havalarda sıvı kaybının arttığını hatırlattı. Demirci, "Meyve suyu, gazlı içecek veya şekerli içecekler suyun yerini tutmaz. Serinlemek için tercih edilen bu içecekler, fark edilmeden fazla şeker tüketimine neden olabilir" dedi. Tatilde ekran karşısında geçirilen sürenin artmasının iştah düzeni ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirten Demirci, çocukların açık havada oyun oynaması, yüzmesi, yürümesi ve yaşına uygun fiziksel aktiviteler yapmasının önemine dikkat çekti.
“DOĞRU DENGEYLE İLERLEMEK GEREKİR"
Tatilde çocukların dondurma, tatlı veya sevdiği yiyecekleri tüketmek istemesinin normal olduğunu belirten Demirci, sağlıklı beslenmenin bu besinleri tamamen yasaklamak anlamına gelmediğini ifade etti. Demirci, "Sağlıklı beslenme; sevilen yiyecekleri tamamen hayatından çıkarmak değil, miktar ve sıklık konusunda denge kurabilmektir. Çocuklara 'yasak' kavramı yerine besinlerin vücudumuz için ne işe yaradığını anlatmak, uzun vadede daha sağlıklı seçimler yapmalarını sağlar. Unutulmamalıdır ki tatilin amacı sadece dinlenmek değil; çocukların fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak güçlenmesini desteklemektir. Sağlıklı beslenen, yeterli uyuyan ve hareket eden bir çocuk; yaz boyunca daha enerjik, daha mutlu ve hastalıklara karşı daha dirençli olur. Çünkü çocukluk döneminde kazanılan küçük ama doğru alışkanlıklar, geleceğin sağlıklı bireylerinin temelini oluşturur" diye konuştu
