Medicana Sağlık Grubu Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, yazın gelmesiyle birlikte plansız ve programsız başlanan sporun kas zorlanmaları, diz ve ayak bileği yaralanmalarına neden olabileceğini belirtti. Özellikle uzun süre hareketsiz kalan kişilerin egzersiz yoğunluğunu kontrollü artırması gerektiğini ifade etti.
HAZIRLIK OLMADAN BAŞLANAN SPOR RİSKİ
Yaz döneminde ortopedi kliniklerine spor yaralanmaları nedeniyle başvuruların arttığını belirten Kaçmaz, kış boyunca hareketsiz kalan vücudun ani yüklenmelere hazır olmayabileceğini söyledi. Halı saha maçları, koşu ve yüksek tempolu egzersizlere bir anda başlanmasının yaralanma riskini artırdığı ifade edildi.
EN SIK GÖRÜLEN SPOR YARALANMALARI
Ani hareket ve yüklenmelerin ciddi sakatlıklara yol açabileceğini belirten Kaçmaz: "Bir anda hızlanayım, biraz da zorlayayım" düşüncesinin vücudu hazır olmadığı bir yük altında bıraktığını ifade etti. En sık görülen yaralanmaların kas zorlanmaları, diz bağ yaralanmaları ve ayak bileği burkulmaları olduğu belirtildi. Ani yön değiştirme içeren sporlarda diz yaralanmalarının daha sık görüldüğü kaydedildi.
VÜCUDUN ADAPTE OLMAMASI VE RİSK FAKTÖRLERİ
Spor sakatlanmalarının artış nedenlerine değinen Kaçmaz, vücudun yüklenmeye adapte olmadan yüksek tempoyla karşı karşıya kaldığını ifade etti. Kış aylarında azalan kas gücü ve esnekliğin, denge ve koordinasyon kaybıyla birleşmesiyle yaralanma riskinin arttığı belirtildi. Yetersiz ısınma ve uygun olmayan ekipman kullanımının da riski artırdığı ifade edildi.
KONTROLLÜ BAŞLANGIÇ VE ISINMA ÖNEMİ
Sakatlıkların önlenmesi için spora kademeli başlanması gerektiği vurgulandı. İlk günlerde düşük yoğunluklu egzersizlerin tercih edilmesi önerildi. Egzersiz öncesi 10-15 dakikalık ısınma hareketlerinin kas ve eklemleri hazırladığı ifade edildi. Antrenman sonrası germe egzersizlerinin de önem taşıdığı belirtildi.
DOĞRU EKİPMAN VE ZEMİN SEÇİMİ
Spor sırasında doğru ekipman kullanımının kritik olduğu ifade edildi. Ayakkabı, zemin ve spor türüne uygun ekipman seçilmesi gerektiği belirtildi. Uygunsuz ayakkabı ve sert zemin kullanımının ayak bileği ve diz yaralanmalarını artırabileceği ifade edildi. Kask, dizlik ve bileklik gibi koruyucu ekipmanların da önem taşıdığı kaydedildi.
SPOR SIRASINDA AĞRIYA DİKKAT
Spor sırasında oluşan ağrıların göz ardı edilmemesi gerektiği belirtildi. Kısa bir dinlenmenin uzun süreli sakatlıkları önleyebileceği ifade edildi. Sporun amacının hızlı performans değil, sürdürülebilir sağlık alışkanlığı olduğu vurgulandı. Vücudu dinlemenin en doğru yaklaşım olduğu belirtildi.
