Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, yaz aylarında hamilelik döneminde artan sıcaklıkların sıvı kaybını artırabileceğine dikkat çekerek anne adaylarına su tüketimi konusunda uyarılarda bulundu. Can, "Susamayı beklemeden yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım olacaktır" dedi. Hamilelik döneminde anne adaylarının hem kendi sağlıklarını hem de bebeğin gelişimini desteklemek için yeterli ve dengeli beslenmesi büyük önem taşıyor. Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte terleme ve sıvı kaybının da yükselmesi, anne adaylarının beslenme düzenine ve günlük sıvı tüketimine daha fazla dikkat etmesini gerektiriyor.
SICAKLAR SIVI KAYBINI ARTIRABİLİYOR
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, hamileliğin vücudun enerji ve besin ihtiyaçlarının arttığı özel bir dönem olduğunu belirtti. Yaz sıcaklarıyla birlikte vücuttaki sıvı kaybının da arttığını ifade eden Gündüz Can, bu durumun tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikayetlerin daha sık görülmesine neden olabileceğini söyledi.
SUYU SUSAMAYI BEKLEMEDEN İÇMEK GEREKİYOR
Güneşten korunmanın hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşıdığını belirten Can, günlük su tüketimiyle ilgili, "Yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım" dedi. Can, güneşten korunmanın da hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşıdığını belirterek, "Günlük içilmesi gereken su miktarı kişiden kişiye göre değişebilir ama çoğu hamile için yaklaşık 2,5-3 litre su yeterli bir seçenek. Çok terleyen, egzersiz yapan, sıcak havalarda uzun süre kalan anne adaylarında bu ihtiyaçlar artabilir. Susamayı beklemeden yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım olacaktır" deiye konuştu.
ÖĞÜN ATLAMAK BESLENME HATALARI ARASINDA
Çisem Gündüz Can, yaz aylarında hamilelerin yaptığı en sık beslenme hatalarına da değindi. Öğün atlamanın, su yerine soğuk içecek veya meyve suyu tüketmenin ve açlığı yalnızca meyve, grissini ya da çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla bastırmanın yanlış olduğunu ifade etti. Dışarıda uzun süre beklemiş yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini vurgulayan Can, dondurma ve tatlı tüketiminde de ölçünün kaçırılmaması gerektiğini belirtti. Bu tür beslenme alışkanlıklarının kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo alımına neden olabileceğini kaydetti.
MEYVELERDE PORSİYON KONTROLÜ ÖNEM TAŞIYOR
Karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin kan şekerinde daha fazla dalgalanmaya neden olabileceğini belirten Can, bu meyvelerin tamamen beslenmeden çıkarılması yerine porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Çisem Gündüz Can, "Karpuz tükettiğiniz zaman yanında bir parça peynir ve 2-3 tane cevizle beraber kombinlerseniz kan şekerinizdeki dalgalanmayı çok daha iyi yönetmiş olursunuz. En iyi soğuk içecek tercihi sudur. Ayrıca maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonata da içilebilir. yaz sıcaklarında yeterli sıvı tüketimi çok önemli" ifadelerini kullandı.
AÇIKTA SATILAN YİYECEKLERE DİKKAT
Yaz sıcaklarında bakterilerin çok daha hızlı çoğalabildiğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, hamilelerin gıda güvenliği konusunda da dikkatli olması gerektiğini söyledi. Açıkta satılan yiyecekler, iyi soğutulmayan süt ve süt ürünleri ile uzun süre dışarıda beklemiş et, tavuk ve deniz ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğini belirten Can, sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanması gerektiğini ifade etti.
