Havaların iyice ısındığı bugünlerde sağlığımıza dikkat etmek her zamankinden daha da önemli. Bugünlerde en çok karşılaştığımız...

Havaların iyice ısındığı bugünlerde sağlığımıza dikkat etmek her zamankinden daha da önemli. Bugünlerde en çok karşılaştığımız sağlık sorunu ise özellikle de yaz mevsiminin gelmesiyle spor yapan kişiler de sıvı-elektrolit dengesizliği. Kişiler bu havalarda yeterli miktarda sıvı tüketemiyorsa tansiyon sorunları, bayılma, kan şekeri düşüklüğünü yaşayabiliyor. Bu gibi sorunları yaşamamak için önerileri dikkate almayı ihmal etmeyin. Vücut sıvı dengesi sağlanmalı: Vücut sıvıları sadece sudan oluşmamıştır. Hem su hem de su içinde yer alan elektrolit ve üre, kreatinin, dekstroz gibi elektrolit olmayan maddeleri içerir. Yaş, hastalıklar, vücut yapısı, çevre ısısı, beslenme, stres, egzersiz sıvı elektrolit dengesizliğinin nedenleri arasındadır. Sağlıklı yetişkin bir bireyin vücudundaki toplam sıvı miktarı vücut ağırlığının %60-70’ini oluşturur. Vücut sıvı miktarı yaşa, vücut bileşenine, cinsiyete göre değişiklik göstermektedir. Yaş ve yağ arttıkça vücut sıvısında azalma gözlenmektedir. Sıvının alınma ve atılma yolları: Sağlıklı bir erişkinde yaklaşık olarak 1300 ml içilen su, 1000 ml yiyeceklerdeki su ve 300 ml de metabolik oksidasyonla oluşan su düşünülürse 2600 ml su vücuda günlük girmektedir. Bununla beraber böbreklerden 1500 ml, deriden 500-900 ml, akciğerlerden 400 ml ve bağırsaklardan 100 ml kayıp olduğu düşünülürse vücutta her gün denge sağlanmaktadır. Yani alınan ve atılan sıvı sağlıklı bir yetişkinde eşittir. Bu nedenle vücudun bu dengesini her gün korumak çok önemlidir. Su ve sıvı farkı bilinmeli: Vücudun su ve sıvı ihtiyaçları farklıdır. Ayran, çorba, çay, maden suyu, kahve gibi içecekler ile vücudun sıvı ihtiyacı karşılanırken su ihtiyacı karşılanmamaktadır. Bu nedenle mutlaka gün içinde yeterli miktarlarda su tüketilmesi de çok önemlidir. Kişi yeterli su tüketip tüketmediğine idrar rengine bakarak karar verebilir. Koyu idrar rengi varsa suyu yetersiz içiyor demektir. Açık renk ise yeterli su içildiğinin bir göstergesi olabilir. Elektrolit dengesi önemli: Vücut sıvısında bulunan eriyik halindeki maddelerin çoğunu elektrolitler oluşturmaktadır. Bu nedenle vücudun elektrolit dengesi de çok önemlidir. Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, klorür, bikarbonat, fosfat ve sülfatlar, organik asitler elektrolitlerdendir. Elektrolitler vücutta sinir ve kas uyarılabilirliğinin sağlanmasında, beden sıvı ozmolaritesini devam ettirmede, beden sıvılarının dengesinin sağlanmasında çok etkilidir. Bu nedenle beslenme de sıvı dengesi ile beraber elektrolit dengesinin de sağlanmasına dikkat edilmelidir. Özellikle ağır egzersiz, ishal veya kusma nöbetleri gibi belirli durumlar, elektrolit ve sıvı kaybınızı artırabilir. Bu belirtilere önemli: Ağız ve dil kuruluğu, susuzluk, letarji, kuru cilt, kas güçsüzlüğü, baş dönmesi, koyu idrar.