Yaz boyunca gece 12’yi, hatta 1’i bulmadan uyumuyor. Şimdi okul başlayınca nasıl erkene çekeceğiz?” Sanırım birçok anne babanın okul öncesi dönemdeki ortak telaşı bu. Yaz tatilinde geç yatıp geç kalkmaya alışan çocukları bir anda sabahın erken saatlerinde kaldırmak hem çocuk hem de anne baba için zorlayıcı olabiliyor. Üstelik yeterince uyumayan bir çocuk güne yorgun başlayabiliyor; dikkatini toplamakta, öğrenmekte ve okulda güne uyum sağlamakta zorlanabiliyor. Peki ne yapmalı? En sık yapılan hata, okulun ilk günü yaklaşınca “Bu gece erkenden yatıyorsun!” diyerek uyku saatini bir anda değiştirmek. Oysa çocuğun biyolojik saati buna hemen uyum sağlamayabilir. Uyku saatini her birkaç günde bir 15-30 dakika erkene çekmek, çocuğun yeni düzene daha kolay alışmasına yardımcı olabilir.Aynı şekilde sabah kalkış saatini de yavaş yavaş okul günlerine yaklaştırmak iyi bir başlangıçtır. Çocukların uyku düzenini oturturken yalnızca kaçta yatıyor diye bakmayalım. Sabah kaçta kalktığı da çok önemli. Çocuğun sabah kalkış saatini düzenlemek, akşam daha uygun saatte uykusunun gelmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle özellikle okul başlamadan önce sabahları çok geç saatlere kadar uyumasına izin vermemek faydalı olacaktır. Tablet ve telefon uyku saatinin düşmanı olabilir. Bir bölüm daha izleyeyim ,biraz daha oynayayım… Derken saat ilerliyor. Yatmadan hemen önce tablet, telefon, bilgisayar veya televizyonla geçirilen zaman çocuğun uykuya geçişini zorlaştırabilir. Bu nedenle yatmadan yaklaşık bir saat önce ekranları bırakıp, daha sakin bir akşam rutini oluşturmak iyi bir fikir. Birlikte kitap okumak, sohbet etmek, duş almak veya ertesi günün okul hazırlığını yapmak çocuğun zihinsel olarak da uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir. Çok geç saatte ağır yemek yemek veya yatmaya yakın aşırı hareketli oyunlar oynamak bazı çocuklarda uykuya geçişi zorlaştırabilir. Gün içerisinde ise mutlaka hareket etmeli. Parkta oynamak, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya spor yapmak hem çocukların enerjilerini atmalarına hem de akşam daha rahat uyumalarına yardımcı olabilir. Çocuklara her akşam “Hadi artık uyu!” demek yerine, tekrarlayan bir uyku rutini oluşturmak çok daha işe yarayabilir. Örneğin: Duş, pijama, diş fırçalama, kitap, kısa sohbet, uyku. Her akşam benzer sırayla ilerleyen bu rutin, çocuğa “Artık uyku zamanı” mesajını verir. Peki çocuklar kaç saat uyumalı? Uyku ihtiyacı yaşa göre değişir. Genel olarak okul çağındaki çocukların 24 saat içinde yaklaşık 9-12 saat, ergenlerin ise 8-10 saat uyuması önerilir. Burada önemli olan yalnızca saat sayısı değil, uykunun düzenli ve kaliteli olmasıdır. İlk günlerde biraz zorlanabilirler Unutmayalım; yaz boyunca geç yatmaya alışmış bir çocuğun okulun ilk gecesi saat 21.00’de yatağa girip hemen uyumasını beklemek gerçekçi olmayabilir. Birkaç gün boyunca direnç gösterebilir, “Uykum gelmedi” diyebilir. Burada anne babanın sakin ve kararlı olması önemli. Çünkü uyku konusunda da çocukların en çok ihtiyacı olan şeylerden biri tutarlı bir rutin. Ve belki de en önemlisi… Okul hazırlığı denince aklımıza çanta, kıyafet, kırtasiye ve beslenme geliyor. Oysa çocuğun okula hazır başlamasının en önemli parçalarından biri de iyi bir gece uykusu. Çünkü iyi uyuyan çocuk sabah daha dinç uyanır, gün içinde dikkatini daha iyi toplar ve okul temposuna daha kolay uyum sağlar. Bu nedenle okul zilinin çalmasına günler kala yapılabilecek en güzel hazırlıklardan biri, çocuğumuzun odasına yeni bir çanta koymak değil; ona yeniden düzenli bir uyku alışkanlığı kazandırmaktır. Unutmayalım, çocukların büyümesinde ve gelişmesinde uyku da en az beslenme kadar değerlidir. Hepimize kolaylıklar diliyorum..:)