Pelin PEKEDİS - EGE TELGRAF/ Günümüzde cep telefonları artık insanların ellerinden düşmeyen en önemli teknolojik cihazlardan biri haline geldi. Sabah göz açılır açılmaz kontrol edilen telefonlar, gece uyumadan önce de çoğu kişinin başucunda durmaya devam ediyor. Ancak uyku uzmanlarına göre bu alışkanlık sanıldığından çok daha büyük bir risk taşıyor. Özellikle yatağın hemen yanında tutulan telefonların, uyku kalitesini ciddi şekilde düşürebildiği belirtiliyor. Uzmanlar, birçok kişinin sabah yorgun uyanmasının arkasında bile bu alışkanlığın olabileceğini ifade ediyor.
MAVİ IŞIK UYKUYU BOZABİLİYOR
Uyku uzmanlarının en çok dikkat çektiği konuların başında telefon ekranlarından yayılan mavi ışık geliyor. Yapılan açıklamalara göre gece saatlerinde bu ışığa maruz kalmak, beynin uyku hormonu olarak bilinen melatonin üretimini baskılıyor. Bu durum ise kişinin uykuya dalmasını zorlaştırırken uyku süresinin kısalmasına da neden olabiliyor. Özellikle yatmadan hemen önce sosyal medyada vakit geçirmek ya da video izlemek, beynin dinlenme moduna geçmesini geciktiriyor. Uzmanlara göre birçok kişi telefonunu yalnızca alarm amacıyla yatağının yanında tuttuğunu düşünse de gece boyunca gelen bildirim sesleri, titreşimler ve ekran ışıkları fark edilmeden uykunun bölünmesine yol açabiliyor. Derin uyku evresinin bozulması ise sabah yorgunluk hissi, dikkat dağınıklığı ve gün içinde halsizlik gibi sorunları beraberinde getiriyor.
KONTROL ETME İSTEĞİ
Uzmanlar, telefonun yalnızca fiziksel değil psikolojik açıdan da uyku düzenini etkilediğini belirtiyor. Çünkü cihazın hemen ulaşılabilir mesafede olması, kişide sürekli ekranı kontrol etme isteği oluşturabiliyor. Gece gelen mesajlar, sosyal medya bildirimleri ya da haber akışı zihnin sürekli aktif kalmasına neden oluyor. Özellikle son yıllarda birçok insanın “telefon kontrol etme alışkanlığı” nedeniyle uykuya geçiş süresinin uzadığı ifade ediliyor. Uzmanlar, beynin dinlenmeye hazırlanması gereken saatlerde dijital içeriklerle meşgul olmanın zihinsel yorgunluğu artırabileceğini söylüyor.
UYKU KALİTESİ DÜŞTÜKÇE…
Kalitesiz uyku yalnızca geceyi değil ertesi günü de doğrudan etkiliyor. Uzmanlara göre düzensiz ve bölünmüş uyku; dikkat eksikliği, unutkanlık, stres artışı ve odaklanma problemleriyle bağlantılı olabiliyor. Özellikle yoğun tempoda çalışan kişilerde yetersiz uyku, gün içinde performans düşüklüğüne neden olabiliyor. Araştırmalar, yatmadan önce ekran kullanımını azaltan kişilerin daha hızlı uykuya geçtiğini ve sabah daha dinç uyandığını ortaya koyuyor. Bu nedenle uzmanlar, telefonun yataktan uzak bir noktada tutulmasını ve mümkünse yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımının bırakılmasını öneriyor.