150 — 75 — 47. Bunlar bir şifre değil. Saniye cinsinden dikkat süremiz. Önce 150 saniyeydi, sonra 75'e düştü bugün ise yalnızca 47 saniye. Yani22 yılda dikkat süremiz üçte bire indi.

Kaliforniya Üniversitesi'nden Gloria Mark'a göre sorun her kesintinin maliyeti. Bir bildirim sesi, bir mesaj… Her biri dikkatimizi bölüyor ve her bölünmeden sonra yeniden odaklanmak ortalama 23 dakika sürüyor.

Diyelim ki uzayan odaklanma süresini göze aldınız, "sorun değil" dediniz ama hafızamıza yaptığı olumsuz etkiye ne diyeceksiniz? Beyin bir bilgiyi uzun süreli belleğe taşımak için önce onu kısa süreli bellekte tutması gerekiyor. Ama dikkat zayıflarsa bu aktarım gerçekleşemiyor. Bilgi giriyor, işlenemiyor ve kayboluyor. Dikkat etmediğimiz hiçbir şey kalıcı hafızaya dönüşmez.

HAFIZANIN İLK KAPISI

Görerek, duyarak, dokunarak, koklayarak ve tadarak yaptığınız her bilinçli çalışma, beynimize şu mesajı verir: “Burada kal. Buna dikkat et. Bu önemli.”
Peki nereden başlayacağız? Büyük değişikliklere gerek yok. Beş duyumuzun her biri beyneaçılan farklı bir kapı.Ve siz hepsini zaten her gün kullanıyorsunuz. Biz önce görsel dikkati ele alalım.

1.Kartları ya da kart boyutundakağıtlar hazırlayın. Üzerine 3'e 3 olacak şekilde toplam 9 kare çizin. Her karenin içine farklı renklerde farklı geometrik şekiller yerleştirin. (Kare, üçgen vb) Başlangıçta 3-4 kareyi doldurun, diğerleri boş kalsın. Karta 5 saniye bakın sonra ters çevirin. Gördüğünüz renkleri, şekilleri ve sırasını söyleyin.
2.Albümünüzden, dergi veya gazetelerden fotoğraflar seçin. Her bir fotoğrafa önce 5 saniye bakın ve kapatın. Neler gördünüz? Kaç ayrıntıyı hatırlıyorsunuz? Renkleri, nesnelerin yerlerini sesli ifade edin.
3.Kendinize kelime kartları hazırlayın. Başlangıçta 3 kelime yazın: “lamba, gözlük, şişe” gibi. Kartı 5 saniye inceleyin, kapatın. Kelimeleri hatırlayın ve farklı sıralarla tekrar edin.
4.Kartlara 3 haneli sayılar yazın ve zamanla artırın. Kartı 5 saniye inceleyin, kapatın ve sayıyı hatırlayın. Zorlaştırmak için küçük işlemler ekleyin: son rakamın 2 katı, ilk rakamın 7 fazlası gibi.
5.Okuduğunuz kitabınızdan ya da gazetenizden bir paragraf seçin. Bu metindeki a harflerini sayın. Biraz daha zorlaştırıp her bulduğunuz a için ikişer ikişer ileri sayın.
6.Bir odaya girin, 10 saniye bakın ve çıkın. Sonra eşyaların rengini, yerleşim yerlerini zihninizde yeniden kurun.
7.Her gün geçtiğiniz yolda en az 3 yeni detay bulun: Tabela, dükkan, kapı rengi, vitrin. Yolun sonuna geldiğinizde “Kaç tabela, kaç vitrin vardı?" hatırlayın, dönüş yolunda kontrol edin.

Bu çalışmaların etkili olması için uzun saatlere ihtiyacınız yok. Önemli olan süre değil, düzenlilik. Egzersizleri gün içine yayabilirsiniz.
Zamanla şunu göreceksiniz: Daha çok ayrıntı yakalıyorsunuz. Daha az şey kaçırıyorsunuz. Ve en önemlisi, zihniniz artık daha uzun süre "anda " kalabiliyor. Çünkü dikkat bir kas gibidir. Ve siz onu çalıştırdıkça, o da sizi yarı yolda bırakmaz, zihninizin güvenliğini sağlar.

NOT: İşitme, koku, tat , dokunma egzersizleri önümüzdeki hafta