Gebeliğe hazırlık döneminde bilinçli beslenme sadece anne için değil aynı zamanda bebeğin gelişimi için de belirleyici bir faktör olarak karşımıza çıkıyor. Gebelik öncesi kötü beslenme, hem üreme sağlığını olumsuz etkiliyor hem de yeni nesillerde kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve obezite gibi bulaşıcı olmayan kronik hastalıkların oranını artırıyor. Bu yüzden sağlıklı gebelik süreci geçirebilmek için sağlıklı ve dengeli beslenme son derece önemli.
İDEAL KİLONUZU HESAPLAYIN
Gebelik süresi içerisinde 3. aydan ve ikinci trimester döneminden itibaren zayıflama diyetlerinin uygulanması bebeğin gelişimini olumsuz etkilediğinden ve erken doğuma neden olduğundan ideal kilo hedefi için en doğru zaman gebelik öncesi dönem olarak karşımıza çıkıyor. Mevcut kilonun boyun cm cinsinden karesine bölünmesi ile bulunan beden kitle indeksi değerinin kişide 30 ve üzeri olması gebelik öncesi kilo verilmesi gerektiğinin göstergesi oluyor. Bu dönemde hızlı kilo vermekten kaçınılmalı ve bağışıklık sistemini yüksek tutacak probiyotik ve posa içeriği yüksek yoğurt, kefir, peynir, kurubaklagiller, çiğ badem, kabak çekirdeği, taze meyve ve sebzeler beslenmeye mutlaka eklenmeli.
VİTAMİNLERE DİKKAT
Bebeğin anne vücudunda başlayan büyüme ve gelişimi doğum sürecine kadar annenin vitamin ve mineral depolarından etkilendiğinden gebelik öncesi anne depolarının yeterli olması son derece önemli. Dikkat edilmesi gereken vitamin ve minerallerden olan demir, folat, çinko, selenyum, iyot B6 ve B12 vitamini gebelik öncesi mutlaka takip edilmeli ve eksikliği durumunda hem beslenme çeşitlendirilmeli hem de doktor önerisi ile suplementasyonlar kullanılmalı.
ZARARLI ALIŞKANLIKLAR
Annenin yanı sıra baba adaylarının da gebelik öncesi dönemde beslenmelerine dikkat etmeleri son derece önemli. Sigara, alkol ve radyasyona fazla maruz kalan hem anne hem de baba adaylarında bebeğin kalıtımsal problem yaşama olasılığı yükseliyor. Mümkün olduğunca bu alışkanlıkların oluşturduğu toksinlerden vücudu arındırmalı ve daha sağlıklı bir üreme sistemi oluşturmalı. Bu etkenlerin yanı sıra kafeine de dikkat etmekte fayda var. Kadınlarda yumurtlamayı ve menstrüasyonu erkeklerde ise sperm kalitesini değiştirebilen kafein belli doza kadar sağlık için faydalıyken fazlası zarar. Günde 300 mg’dan fazla kafein tüketimi üreme sağlığını tehdit ederek gebe kalma ihtimalini azaltıyor ve bebek kayıp riskini artırıyor. Bu yüzden anne ve baba adaylarının günde 2-3 bardaktan fazla kahve tüketmemesi bir diğer kafein kaynaklarını detaylı olarak araştırması bebeğin sağlığı için son derece önemli.
