HATİCE KÖYLÜ-EGETELGRAF/ Gece boyunca yoğun terleme nedeniyle sık sık uyanmak birçok kişinin yaşadığı yaygın sorunlar arasında yer alıyor. Bazı durumlarda sıcak hava veya kalın kıyafetlerden kaynaklanan gece terlemesi, bazı kişilerde ise altta yatan sağlık sorunlarının işareti olabiliyor. Uzmanlar, yaşam alışkanlıklarında yapılacak bazı değişikliklerin gece terlemelerini azaltabileceğini belirtiyor. Gece sürekli terliyor musunuz? Gece terlemesi neden olur? Gece terlemesi nasıl önlenir? İşte gece uyurken yaşanan terlemenin altında yatan nedenler ve çözüm yolları.
ODA SICAKLIĞI DÜŞÜRÜLMELİ
Uyku uzmanları, kaliteli bir uyku için yatak odasının 18-20 derece arasında tutulmasını öneriyor. Yatmadan önce odanın havalandırılması ve ortamda hava dolaşımının sağlanması gece boyunca vücut sıcaklığının dengelenmesine yardımcı olabiliyor. Klima veya vantilatör kullanımı da özellikle sıcak dönemlerde rahat bir uyku ortamı oluşturabiliyor.
KIYAFET VE YATAK TERCİHİ DEĞİŞEBİLİYOR
Gece terlemelerinde kullanılan pijama, yorgan ve nevresimlerin de etkili olduğu belirtiliyor. Isıyı hapseden sentetik kumaşlar yerine hava geçirgenliği yüksek pamuklu veya keten ürünlerin tercih edilmesi öneriliyor. Uzmanlar ayrıca kalın battaniye ve yorgan kullanımının da gece terlemelerini artırabileceğine dikkat çekiyor.
AKŞAM BESLENMESİ ETKİLEYEBİLİYOR
Baharatlı yiyecekler, kafein, alkol ve sigara tüketimi sinir sistemini uyararak terleme riskini artırabiliyor. Özellikle yatmadan birkaç saat önce bu ürünlerin tüketilmemesi öneriliyor. Ağır ve yağlı akşam yemeklerinin de metabolizmayı hızlandırarak gece boyunca vücut sıcaklığını artırabileceği ifade ediliyor. Yeterli su tüketimi de vücut sıcaklığının dengelenmesinde önemli rol oynuyor.
ILIK DUŞ RAHATLAMA SAĞLAYABİLİYOR
Uyumadan önce alınan ılık duş, vücudun rahatlamasına ve sıcaklık dengesinin düzenlenmesine yardımcı olabiliyor. İnce ve nefes alabilen kıyafetlerin tercih edilmesi de gece boyunca oluşabilecek aşırı terlemeyi azaltabiliyor.
GECE TERLEMESİNİN ALTINDA YATAN HASTALIKLAR
Uzmanlara göre gece terlemesi her zaman çevresel nedenlerden kaynaklanmayabiliyor. Menopoz, hipertiroidi, reflü, uyku apnesi, hiperhidroz, enfeksiyonlar, stres bozuklukları ve bazı ilaçların yan etkileri gece terlemesine neden olabiliyor. Tüberküloz, HIV gibi enfeksiyon hastalıkları ile bazı hormonal bozukluklar da yoğun gece terlemelerine yol açabiliyor.
BU BELİRTİLER VARSA DOKTORA BAŞVURUN
Uzmanlar, gece terlemesine nedensiz kilo kaybı, ateş, titreme, halsizlik, uzun süreli öksürük, iştahsızlık veya lenf bezlerinde şişlik gibi belirtilerin eşlik etmesi halinde vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini belirtiyor. Sürekli tekrar eden ve kişinin uykusunu bölen yoğun gece terlemelerinin altta yatan nedenlerinin araştırılması gerektiği ifade ediliyor.
