Ramazan ayının son haftasına girdik. Bayrama sayılı günler kaldı. Ramazan ayıyla beraber oruç tutan kişilerin uzun saatler aç kalmasından ve öğün sayısının azalmasından dolayı metabolizmalarının yavaş...
Ramazan ayının son haftasına girdik. Bayrama sayılı günler kaldı. Ramazan ayıyla beraber oruç tutan kişilerin uzun saatler aç kalmasından ve öğün sayısının azalmasından dolayı metabolizmalarının yavaşlayabileceği bilinir. Eğer ki hareketsiz bir ramazan ayı da geçirdiyseniz metabolizmanın yavaşlamasını daha da tetiklemişsiniz demektir. Durum böyle olunca ramazan sonrasında metabolizmayı hızlandırma konusu da çoğu kişinin ilgisini çekmektedir. Ramazan ayı sonrasında metabolizmayı hızlandırmaya başlamanın ve sindirim sistemini normal düzene alıştırmanın en önemli adımı ise ramazan bayramını sağlıklı geçirmek ile başlamaktadır.
Ramazan Sonrası Metabolizmayı Hızlandırmanın püf noktaları
• Ramazan Bayramında nasıl beslenilmesi gerektiğini bilmek keyifli ve sağlıklı bir bayram geçirilmesini sağlar. Bu nedenle bayram sofralarında ağır yemeklerden ve gereğinde fazla yemek yemekten kaçınılmalıdır.
• Ramazan sonrası metabolizmayı hızlandırma yollarının en etkilisi öğün sayılarının artırılmasıdır. 1 ay boyunca hızı düşen metabolizmanın hızlanmasını sağlamak için öğünler 2 – 3 saat gibi aralıklarda tutularak arttırılabilir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta her öğünde sağlıklı besinlerin tüketilmesidir. Ve sürecin kişiye özel planlanmasıdır.
• Ramazan sonrası beslenme alışkanlıklarının, ramazan öncesine döndürülmesinin yanı sıra hareketli yaşama da dönmeye çalışılmalıdır. Yapılacak küçük egzersizler metabolizmaya olumlu katkı sağlar. Açık havada yapılacak küçük yürüyüşler bile ramazandan sonra metabolizmanın eski haline dönmesine yardımcı olur.
• Bir ay boyunca bütün gün boş kalmaya alışkın olan midenin sağlığını korumak için sağlıklı beslenme gereklerinden olan hazmı kolay besinleri tüketme yolu izlenmelidir. Sindirim sistemi sorunlarına yol açmayacak besinleri tüketmek, az yağlı ve hafif besinleri tercih etmek ve porsiyonların az olmasına dikkat etmek önemlidir.
• Bayram ziyaretlerinde ikram edilen tatlı, hamur işleri ve çikolata gibi yiyeceklere “hayır” diyebilmek hem ramazan sonrası metabolizmayı hızlandırmayı, hem de istenmeyen kilo alımlarının engellenmesini sağlar. Bu yiyecekler sindirim sisteminin sağlığını bozacağı gibi kan şekerinin yükselmesine yol açar.
• Ramazan sonrasında meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek sindirim sisteminin rahatlaması için çok önemlidir. Çünkü lifli meyve ve sebzeler metabolizma hızını artırır.
• Tüketilen su miktarı da çok önemlidir. Bu miktarı bayramın ilk gününden itibaren artırmaya başlamak metabolizma hızını da etkiler. Günde en az 2 litre su tüketmek sağlıklı beslenmenin ve metabolizmaya yardımcı olmanın başlıca şartlarındandır.
Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan
