Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte artan sıcaklıklar vücutta sadece su değil aynı zamanda önemli miktarda mineral kaybının da yaşanmasına sebep oluyor. Yoğun terleme dönemlerinde bu kayıp çoğu zaman fark edilmiyor. Yazın yaşanan halsizlik, baş ağrısı ya da kas krampları sadece sıcak havaya bağlansa da bu belirtilerin arkasında çoğu zaman mineral dengesi bozulmuş bir vücut vardır. İnsan vücudu sıcak havalara karşı kendisini korumak için terleme mekanizmasını devreye sokar ve bu sayede vücut ısısı dengelenir. Terle birlikte sadece sıvı değil aynı zamanda sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller de kaybedilir. Bu mineraller kasların çalışmasından sinir sistemine kadar birçok hayati görevde rol oynarken bunların kaybı sonrası vücut çeşitli sinyaller gönderir.
ENERJİ DÜŞÜKLÜĞÜ
Yaz aylarında ortaya çıkan enerji düşüklüğü mineral kaybıyla doğru orantılıdır. Potasyum ve magnezyum eksikliği kasların ve sinir sisteminin daha yavaş çalışmasına neden olurken kişi gün içinde kendini sürekli yorgun hissedebilir. Özellikle dışarda çalışanlar ya da gün içinde daha fazla terleyenlerde bu durum daha belirgin hale gelebilir. Vücutta terleme arttıkça kaybedilen mineral miktarı da aynı oranda artar. Mineral kaybı sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel belirtiler de yaratabiliyor. Sodyum dengesinde yaşanan değişimler baş ağrısına ve aynı zamanda dikkat dağınıklığıyla birlikte odaklanma gibi problemlere neden olabilir. Bazı kişiler sıcak havalarda kendisini sersemlemiş gibi hissederken vücut bu noktada kaybettiği dengeyi yeniden korumaya çalışıyordur. Mineraller özellikle kalp ritmi açısından da büyük önem taşıyor. Potasyum ve magnezyum dengesinde bozulma meydana geldiğinde kişide çarpıntı hissi yaşanabilir ve bu da farklı şikayetlerin artmasına neden olur.
AŞIRI TERLEME
Yazın yapılan en büyük yanlışlardan biri de sadece bol su içmenin yeterli olabileceğini düşünmektir. Su tüketimi ne kadar önemli olsa da aşırı terleme varsa kaybedilen minerallerin de yerine konması gerekir. Tersi durumda vücudumuza ne kadar sıvı sağlasak dahi denge kurmak bir o kadar zor olabilir. Bu yüzden yaz aylarında dengeli beslenmek mineral kaybını tolere etmek açısından büyük önem taşır. Yoğurt, ayran, yeşil sebzeler, muz ve mineral içeriği yüksek besinler bu noktada önemli destekleyicilerdir. Yüksek sıcaklık tek başına terlemeye sebep olmaz. Yüksek terleme sonucunda kalp ve dolaşım sistemi üzerinde de fazla yük oluşturabilir. Vücut serin kalabilmek için daha fazla çalışırken bu süreçte mineral dengesinin bozulması durumunda kişi sıcak havayı normalden daha fazla hissedebilir. Yaz aylarında ortaya çıkan halsizlik, baş ağrısı, kas krampları ya da çarpıntı hissi her zaman sıcak havadan dolayı olmaz. Çoğu zaman vücut kaybettiği minerallerin dengesini sağlama noktasında zorluk yaşayabilir. Bu yüzden sıcak havalarda susamayı beklemeden su tüketimine dikkat edilmeli ve vücudun gönderdiği sinyalleri dikkat almak şart olmalı.
