Diyetisyen Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde kemik sağlığının korunmasına yönelik beslenme önerileri hakkında açıklamalarda bulundu. Sezgin, bu dönemde beslenmenin daha dikkatli planlanması gerektiğini söyledi. Diyetisyen Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde değişen hormon seviyeleri, azalan fiziksel aktivite ve hızlı kilo değişimlerinin kemik sağlığını olumsuz etkilediğini belirtti.
KALSİYUM TEK BAŞINA YETERLİ DEĞİL
Sezgin, kemik sağlığının yalnızca kalsiyum alımıyla korunamayacağını ifade ederek, “Kemik dokusunu korumak ve güçlendirmek için günlük beslenmede tek bir kaynağa odaklanmak yeterli değildir. Kemik sağlığının korunması; yeterli protein alımı, D vitamini düzeylerinin desteklenmesi, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi birçok besin öğesinin dengeli alınmasıyla mümkün olabilir” dedi.
“SOFRAYI GÖKKUŞAĞI GİBİ RENKLENDİRİN”
Beslenmede çeşitliliğin önemine dikkat çeken Sezgin, “Menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın sırrı, tek tip beslenmeden kaçınıp sofrayı adeta bir gökkuşağı gibi renklendirmekten geçiyor” ifadelerini kullandı.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNE DİKKAT
Günlük beslenmede süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynaklarına yer verilmesi gerektiğini belirten Sezgin, beslenmede çeşitliliğin önemini vurguladı. Sezgin, koyu yeşil yapraklı sebzelerin mineral ve K vitamini açısından önemli olduğunu, kuru baklagillerin ise bitkisel protein ve lif kaynağı olarak dengeli şekilde tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Fındık, badem ve susam gibi yağlı tohumların günlük beslenmeye dahil edilmesi gerektiğini belirten Sezgin, bu besinlerin mineral alımını desteklediğini söyledi.
5 BÜYÜK HATAYI SIRALADI
Sezgin, kemik sağlığını olumsuz etkileyen faktörlere de dikkat çekerek bazı beslenme hatalarının risk oluşturduğunu belirtti. Sezgin, “Vücuttan kalsiyum atılımını artırır. Hızlı kilo verme amacıyla yapılan düşük kalorili ve tek tip diyetler kemik mineral yoğunluğunu olumsuz etkiler. Yetersiz veya aşırı miktarda protein almak kemik yapısını bozar. Fazla kahve ve çay tüketimi, yetersiz sıvı alımıyla birleştiğinde kemikleri zayıflatır. Yüksek işlenmiş gıda tüketimi kemik kalitesini düşürür” ifadelerini kullandı. Sezgin, menopoz döneminde sağlıklı kemik yapısı için dengeli ve çeşitli beslenmenin önemine dikkat çekerek, bireylerin günlük beslenme düzenlerini buna göre planlaması gerektiğini kaydetti.
