Yaz aylarında sıcakların da artmasıyla birlikte birçok kişi yeterince uyusa da dinlenememekten şikayetçi olduğunu aktarıyor. Sabah yataktan yorgun kalkmak ve gün içinde halsizlikle birlikte enerjide düşüklük hissetmek sıcak havalarda en sık dile getirilen şikayetler arasında. Yazın sabahları yorgun uyanmanın tek bir nedeni yok. Hava sıcaklığının artması, nemin yükselmesi, uyku düzenini değişmesi, sıvı kaybıyla birlikte günlük alışkanlıkların farklılık göstermesi bir araya geldiği zaman uyku kalitesi bozulabiliyor. Sonucunda ise kişi yeterince uyumuş olduğunu düşünse de vücudu ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi tam olarak sağlayamıyor.

Sağlıklı ve rahat bir uyku için vücut sıcaklığının belirli bir seviyeye düşmesi gerekebiliyor. Yaz aylarında ise bu süreç oldukça zorlaşabiliyor. Sıcaklığın artması sonucunda vücut kendisi serin tutmak için daha fazla enerji harcamak zorunda kalabiliyor. Yaz aylarında yoğun sıcaklıklar boyunca terleme nedeniyle önemli miktarda sıvı kaybı yaşanabiliyor. Gün içerinde yeterince su tüketilmemesi sonucu sıvı kaybı gecede devam ediyor. Vücut susuz kaldığı zaman kan dolaşımı, tansiyon dengesi gibi faktörler de yakından etkileniyor. Bunun sonucunda ise sabahları baş ağrısı, ağız kuruluğu, halsizlik gibi şikayetler görülebiliyor. Sıcak hava nedeniyle birçok kişi geceleri klimayla uyumayı tercih ederken klimanın çok düşük sıcaklıkta çalıştırılması da soğuk havanın doğrudan vücuda gelmesiyle birlikte uyku kalitesini fazlasıyla olumsuz etkileyebilir. Kaslarda tutulma, boğaz kuruluğu, burun tıkanıklığı gibi rahatsızlıklar da sabahları dinlenmeden uyanmaya neden olabilir. Bu yüzden ortamın serin ama aşırı soğuk olmaması da büyük önem taşır. Sıcak havalarda geç saatlerde tüketilmiş olan yemekler de uyku kalitesini derinden etkileyebilir. Sindirim sistemi gece boyunca daha fazla çalışmak zorunda kaldığı için vücut tam olarak dinlenemez. Özellikle ağır ve yağlı besinler mide yanması ve reflü gibi sorunları artırarak gece uykularını kalitesizleştirebilir.

Yaz aylarında serin bir uyku ortamı oluşturmak, bol su tüketmek, akşam saatlerinde ağır ve yağlı yemeklerden kaçınmak mümkün olduğunca düzenli uyku saatlerini korumak daha dinç sabahları geçirmek açısından etkili olabilir. Aynı zamanda yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar ekranına uzun süre maruz kalmamak da uyku kalitesi açısından büyük önem taşır. Sabahları yorgun uyanmanın tek nedeni sıcak hava değildir. Gece boyunca yükselen vücut ısısı, nem ve yanlış alışkanlıklar uyku kalitesini fazlasıyla etkileyebilir.

Bu yüzden yaz aylarında daha enerjik uyanmanın yolu sadece daha uzun süre uyumaktan geçmediği gibi uyku süresi de en az diğer faktörler kadar büyük önem taşır. Sıcak yaz aylarında kaliteli uyku güne zinde başlamak açısından büyük önem taşıdığı gibi sağlığımız açısından da oldukça önemlidir.